Prøvd Grit Plyo? Det er et t helt nytt trenngstilbud på Sats for mindre grupper. Jeg hadde en introduksjonsøkt sammen med instruktørene og en gruppetime i går.

Plyoøvelser går ut på å stimulere flere ulike muskelgruppe på en og samme tid. Saltimen Grit plyo er basert på prinsippene til plyometrics, øvelser som er raske og kraftfulle. Øvelsene er harde og får opp pulsen på samme nivå som høypuls aerobic. Dette er tøff høyinsitet intervalltrening (aka HIIT). Det er mye hopping involvert og det er lurt å ha teknikken inne på øvelsene før du setter i gang for å forhindre skader. Dette er funksjonell trening på sitt beste.
-Vi lagde rekker med 4 stepkasser og hadde en 5kg vektskive tilgjengelig. Øvelsene var bla hopping over stepkassene, armhevinger, sidehopp og knebøy med skulderpress.
-Musikken som brukes er helt i tråd med min musikksmak. Energimusikk med full peising. Dirty house/dubstep, eller “syremusikk” som søskenbarnet mitt kaller det. Musikken passer til øvelsene. Woop woop! (Jeg må få tak i den spillelista!)
-Instruktøren som hadde timen er min favoritt. Vanvittig flink, sprek og motiverende. En sann inspirasjon. Instruktøren har så mye å si.

Jeg hater egentlig denne typen trening. Spenst + høyt tempo er absolutt ikke min ting, men jeg må si at jeg digger denne timen. Det er digg å gjøre noe nytt og utfordre seg selv både psykisk og fysisk.

Når man skal utføre øvelser sammen med de andre på rekke, feks ved å hoppe over kassene kan man ikke bare gi seg fordi man er sliten, for det kommer en bak deg. Det er motiverende også, og det får deg til å ville prestere ved å holde oppe tempoet. Det er ingenting i veien for små pauser når/om du trenger det når man gjør de stasjonære øvelsene. Du gjør det du klarer. Jeg er veldig lang, så jeg må tilpasse noen av øvelsene litt for å kunne holde oppe tempoet feks ved raske knebøy+skulderpress siden jeg har lang arbeidsvei. Gjør øvelsene i ditt tempo. Tungt nok for deg er tungt nok for deg, ikek bry deg om hva naboen gjør.

Jeg mener at du bør være i god form for å delta på denne gruppetimen. Det er ikke noe du hiver deg med på som første trening etter et langt opphold, om du har tidenes dårligste kondis eller aldri trent noe styrke.  Liker du å presse eller utfordre seg selv på trening er dette halvtimen for deg. Den er forresten midt i blinken for mannfolka – om de tør å entre salen. Denne timen blir du sliten av!

Man må ikke trene plyo i gruppe. Prøv denne harde og effektive plyoøkta jeg har laget til dere. Den kan kjøres hvor som helst etter du har varmet godt opp:

1.Squat jumps (knebøy med eksplosivt hopp)
2.Burpees (se bildet over)
3.Stasjonær jogging med høye knær
4.Lengdehopp
5.situps
6.Pushups
Hvile

Gjennomførelse:
1) Du kan ha en timer tilgjengelig og gjøre hver øvelse i feks 1 min, eller du kan bestemme deg for et antall repetisjoner,feks 20, og gjøre de så raskt som mulig.
2) Utfør øvelsene 1.-6., ta en pause på feks 30-60 sekunder, og begynn igjen på øvelse 1. Kjør igjennom alle øvelsene feks 4 ganger.

Du kan begynne i rolig tempo og øke på når øvelsene sitter. Jo bedre form du er, jo raskere vil du klare å gjennomføre settene. Denne økta vil være flott for å øke spenst, styrke, kondisjon og booste fettforbrenningen. Husk at øvelse gjør mester og at du bare kan bli bedre.

Som med all annen trening er nok energi viktig både for optimal ytelse og restitusjon. Etter en slik økt blir man både svett og sliten (utslitt) – uansett form. 30 minutter høres ikke ut som mye, men det teller som en full økt. Her er det kvalitet og effektivitet. Det gjelder å gi det man klarer,men også fordele energien utover økta.

Har du lyst, prøv. Følelsen du får etterpå = priceless <3

Q: Har du prøvd denne typen treningsøkt? Lyst å prøve?