Hei hei. Riktig god Fredag! Tiden flyr virkelig! Idag hadde jeg ukas andre 30-minutters styrkeøkt. Fokus på bryst og litt rygg. Øvelsene ble utført som supersett. Økten så ca slik ut:
-Chins: 3 rep x 4.
-Benkpress: 4-6 rep x 4.
-Pullups: 3-5 reps x 4.
-Pullover: ? reps x 2.
-Flies: ? reps x 2.
-Nedtrekk: 8 reps x 1.

Må bare dele en deilig oppskrift med dere. Jeg har vært på sjokoladebølgen i det siste. Jeg som alltid har vært mer for kryddret salt potetgull, enn søt sjokolade.Har visst omvendt meg selv. Hehe..

Jeg har døpt den “Sjokoris ala snicers”. Nydelig til dessert eller kveldskos. Sjokorisen er dessuten helt perfekt etter trening, gjerne sammen med en proteindrikk eller annen proteinkilde. Alternativt kan du blande inn proteinpulver med sjokoladesmak. Beregn da litt mer soyamelk. Ps: Tåler du melk, så bruk gjerne det.

Denne oppskriften er vegansk og fri for “alt”. (Alt = alt jeg ikke tåler). I tilegg får du masse nødvendig refyll til muskler og glykogenlager, helsebringende og humørløftende antioksidanter og godstoffer fra kakaoen, proteiner fra soyamelken og sunt fett.  Perfekt for optimal restitusjon. Sist,men ikke minst.. Den smaker nydelig! <3 Under har jeg liket til produktene om du ønsker å få tak i de. Les Iherb guiden for tips til bestilling.

Sjokolris ala snicers. Til 1 porsjon trenger du:

*100 g avkjølt ris (hvit eller brun)
*Ca 3 dl soya melk
*1 1/2 ss rått kakaopulver
*2 ss økologisk peanøttsmør (alternativt  rått koskossmør )
*3/4 ts kanel
*1/2 ts Fair trade vanilje ekstrakt
*En klype salt
*Søt til med steviadråper med sjokoladesmak

Ha alle ingrediensene i en kaserolle og varm opp. La puttre i underkant av 30 min til røren tykkner og risen er myk. Server varm med revet kokos.
*Ønsker du mer snickerssmak kan du tilsette hakkede peanøtter i stedet for kokos on top. Du kan også røre hakkede peanøtter inn i sjokorisen for litt crønsj.
*Sjokkorisen er også nydelig kald. Bruk den som et vegansk sjokoladealternativ til riskrem og server med moste bringebær.

*Ned i vekt? -Er du på slankern eller diett kan du bytte ut hvit ris med brun ris eller fullkornsris. Det metter mye bedre. Du kan også bruke mirakelris.
*Opp i vekt? -Ønsker du å bygge muskler kan du med fordel velge hvit ris og legge til noen ss ekstra peanøttsmør og peanøtter. Bruk gjerne H-melk om du tåler melk.
*Lavkarbo? -Følger du lavkarbo kan du bytte risen ut med mirakelris som er uten kalorier. Foretrekker du fløte over soyamelk bruker du det. Bytt ut peanøttsmør med kokossmør for å spare inn på karbohydratene.

Q: Frister sjokorisen? Hva spiser du etter trening?