Helse | Lovely Liller

Ordenes makt er kraftfulle. Tenk på inspirerende taler du har hørt. “I have a dream” er det første jeg tenker på,men det kan også være de inspirerende ordene treneren sier til spillerne før en kamp. Det er kansje ikke rart at lag med mer positiv kommunikasjon og væremåte sammarbeiderog gjør det bedre enn lag med negativ kommunikasjon og væremåte?

Har du noen gang gjort en kjempebra innsats på et område,men aldri fått noe skryt eller creds? Da vet du hvor sårende det kan føles. Bare noen ord som “bra jobba” kan bety så mye. Sammtidig vil et “Tusen takk” varme hjertet og “veie opp” for at du for eksempel har tatt oppvasken til hele familien. Ordenes vikning er altså veldig stor.

En av de viktigste personene du kommuniserer med i livet,om ikke den viktigste,er deg selv. Kommunisering med meg selv? Jupp, vi har alle en indre dialog med oss selv og den har faktisk stor innvirkning på livet vårt. Under får du vite mer om hvordan denne indre dialogen virker og gode tips om hvordan du kan gi livet et helt nytt perspektiv og mening!

Ofte er vi vår egen største kritiker, og hvordan vi kommuniserer til oss selv kan ha innvirkning på vårt tankesett og følelser. Det er funnet av psykologer og nevro-vitenskapsmenn vi har en pågående dialog, eller tanker, med mellom 150 og 300 ord i minuttet. Det blir en dialog på mellom 45.000 og 51.000 ord daglig. Det meste av selvsnakken er ufarlig dialog som omhandler rundt våre daglige aktiviteter som, “jeg trenger å stoppe på butikken for å kjøpe en pakke yoghurt” ,” Jeg lurer på hva som er på tv i kveld”,” hva burde vi ha til middag i dag” osv. Andre tanker kan være om fortiden eller framtiden.

Faren er når den indre dialogen tar en negativ vending særlig når den er knyttet til vår deltagelse i samfunnet eller hvordan vi er eller ser ut. “Jeg er ikke flink nok” ,”jeg er ubrukelig, jeg gjør alltid noe galt”,”jeg har alltid hatt tung beinbygning”,”Jeg får aldri drømmekroppen”,”jeg klarer aldri å få en sunnere livsstil,så jeg gidder ikke engang prøve” osv. Noen som kjenner seg igjen? Når det hele tiden blir en konstant negativ strøm av tanker og selvsnakk begynner vi til slutt å tro på det.

Vår indre dialog kan spille inn på hvordan du oppfører deg i situasjoner,hvordan du presterer på jobb og trening osv. Tanker som “jeg vil ikke”,”jeg klarer ikke”,”jeg får ikke til” osv kan begrense dine evner fordi underbevisstheten har en tedens til å dro det den hører. Negativt selvsnakk vil derfor selvfølgelig begrense deg og det vil du vel ikke?

Ta et øyeblikk og tenk på din indre dialog og hvordan den virker inn på livet ditt. Skriv ned noen av ordene du sier til deg selv. Tenk på hvordan disse ordene virker inn på livet ditt. Er de positive eller negative? oppmuntrende eller nedtrykkende? Mange av tingene vi finner på å si til oss selv ville vi ikke en gang tenkt på å si til en venn eller et familiemedlem… så hvorfor sier du det til deg selv? Det viktigste forholdet du vil ha i livet er jo forholdet til deg selv!

Teknikker for å bryte negative mønster og strategier for positiv selvsnakk!

Tanke-Stopping: Når du merker deg selv si noe negativt i tankene dine, kan du stoppe tankestrømmen din ved å si “STOPP” til deg selv. Å si dette høyt vil gjøre deg mer oppmerksom på hvor mange ganger du må stoppe negative tanker, og i hvilke situasjoner. Første steg er altså å bli oppmerksom på de negative tankene da mange tenker slik automatisk.

STOOOOOOPP!

Gummi-Band Smekk: Et annet triks er å gå rundt med en strikk rundt håndleddet ditt. Når du merker negative tanker, trekker du bandet bort fra huden din og la den slå tilbake. Jaaada, Det vil gjøre litt vondt,men det er også poengen og et lite smekk for at du tenke negativt. Vil du unngå smerten må du enkelt nok tenke mindre negativt! Ganske effektivt altså.

Skift arm: Hver gang du tenker noe negativt eller bedriver negativt selvsnakk flytter du et armband eller klokke fra den ene armen til den andre. Målet er å sette fokus på tankene dine og selvfølgelig det å gå en hel dag uten å skifte arm i det hele tatt.

Snu en negativ til en positiv:
1.Beskriv en situasjon der du har en tedens til å snakke negativt til deg selv.
2.Identifiser det negative du sier til deg selv.
3.Finn ord eller tanker du kan bruke som kan hjelpe med å snu de negative tankene.
4.List opp positive påstander du kan bruke til å bekjempe de negative tankene.

Grunnen til at vi må gi positive instruksjoner til hjernen er at den egentlig ikek forstå negative instruksjoner. Feks: La oss si at jeg sier at du ikke skal tenke på fargen sort. Hva tenker du på da? Sikkert den ene fargen jeg sa du ikke skulle tenke på.

Når vi bruker prinsippet om positiv instruksjon – å si det du vil istedet for det du ikke vil – kan ha en kraftfull virkning på hjernen. Desverre bruker mesteparten enda å bare fokusere på hva de ikke vil ha. Husk “the secret” for de som har lese boka eller sett filmen: Du tiltrekker deg det du fokuserer på.

Affirmasjoner: Dette er positive utsagn som er kort,overbevisende og konkret. Jeg bruker affirmasjoner hele tiden. Samboern kaller det ” Liller self-affirmation mode” når jeg går i affirmasjonsmodus og sier “Im awesome”. Når du gjentar affirmasjoner over og over igjen vil det feste seg til underbevisstheten og lar deg åpne deg for en ny måte å tenke på. Det kan virke dumt når du begynner,men jeg lover deg at dette er noe av det mest nyttige du kan bedrive. Jeg bruker det for eksempel på trening. Jeg er oftest sliten,men før jeg engang begynner å tenke på det stopper jeg tanken og begynner med affirmasjoner: “jeg har masse energi”,”jeg klarer det” ,”èn repitisjon til” osv. Det er bare fantasien som setter grenser for hvilke affirmasjoner du kan lage deg.

Jeg vil at du idag stiller deg opp framfor speilet og sier minst 3 positive ting om utseendet ditt og deretter 3 positive ting om egenskapene dine og dagen idag. Det kan omså være bare “Idag er en kjempeflott dag”. Gjenta disse tingene dagen igjennom. Gi meg gjerne tilbakemelding hvordan det gikk

Håper dette var noen råd på veien for å endre negative tankemønster! :* Skjekk også ut disse tipsene til positivitet.

Her kommer et innlegg om selvtilitt. Det er like mye til deg som til meg selv. Desverre er ikke selvtillit noe du kan få ved å svelge en tablett og du kan ikke få det på to timer; Det er noe du kontinuerlig må jobbe med. Her kommer noen tips om hva du kan gjøre for å øke den

Gjenkjenn usikkerheten din: Hva sier stemmen i bakhodet ditt? Hva får deg til å skjemmes over degselv? Dette kan være alt fra kviser til sinne, eller venner. Hva enn som får deg til å føle deg uverdig, skamfull eller mindreverdig; Identifiser det,gi det et navn og skriv det ned. Disse ordene du har skrevet ned kan du rive i biter og starte med å følge de positive punktene under. Det kan føles litt teit,men det vil gi deg en følelse av makt og ny start.

Snakk om det med venner og kjære. Vær åpen om følelsene dine. Prat om de. Slik kan du “slite” de vonde følelsene ut,slik at de ikke føles så store. Det er ingen rask løsning. Kom til roten av problemet, fokuser på det og forstå det du trenger for å løse hvert problem før du går videre. Og det betyr ikke at du trenger å kvitet deg meg hva enn som får deg til å føle deg ille (mange ganger går det rett og slett ikke). Du trenger å lære å akseptere deg selv,din fortid,din situasjon som den er, uten å nødvendigvis tenke på dem som noe “dårlig”.
Husk at ingen er perfekte. Selv de mest selvsikkre mennesker har usikkerheter. En gang i livet vårt kan vi føle at vi mangler noe. Det er virkeligheten. Så lær at livet er fullt av humper nedover veien. I stedet for å fokusere på det du ikke liker ved deg selv,finn noe du liker og fokuser på det.

Identifiser din suksess. Alle er flinke til noe, så oppdag de tingene som du utmerker seg på. Deretter fokuser på dine talenter. Gi deg selv tillatelse til å være stolte på dem.Gi deg selv kred for din suksess. Underlegenhet er en sinnstilstand hvor du har erklært deg selv et offer. Ikke tillat deg selv å gå i offer-rollen. Utrykk deg selv,enten det er gjennom kunst,musikk,skriving osv. Finn noe du liker. Alle er født med talenter og styrke. Du kan utvikle dine. Om det er vanskelig å sette navn på to tre ting du kunne tenkt deg eller bare elsker å gjøre, tenk på noe annet som du kunne tenkt deg å lære mer om eller ta et kurs? Når du følger din lidenskap, Vil ikke bare det ha en terapeutisk effekt, men du vil føle deg unik og gjennomført, som alle kan bidra til å bygge selvtillit. I tilegg til å gjøre deg mer selvtilittsfull vil det å legge til litt variasjon i interessene dine øke sjansene dine til å møte likesinnede venner.

Vær taknemmlig for det du har. Mye av tiden, på roten til din usikkerhet og mangel på selvtilitt ,er en følelse av å ikke ha nok av noe. Det kan være følelsesmessig bekreftelse, lykke,penger osv. Når man setter fokus på det man faktisk har kan du bekjempe følelsen av ufullstendighet og det å være utilfreds. Å finne den indre freden vil gjøre mirakler for selvtilitten din.
Vær positiv,selv om du ikke føler deg slik. Unngå selvmedlidenhet, og andres medlidenhet og sympati for deg. Ikke la andre få deg til føle deg mindreverdig – De kan bare gjøre så hvis du lar dem. Hvis du fortsetter å trykke deg selv ned og bagatellisere deg selv, kommer andre å tro de skal gjøre det samme. Eleanor Roosevelt sa engang, “Ingen kan få deg til å føle deg dårligere uten ditt samtykke”.
Husk at uansett hva noen sier eller tenker om deg, så er det kun deres mening, og IKKE sannheten. Istedet, snakk positivt om deg selv, om din framtid og din progresjon. Ikke vær redd for å sende din styrke og kvaliteter til andre. Når du gjør det vil du forsterke de ideene i sinnet ditt og oppmuntre vekst i positiv retning.
Ta i mot komplimenter på en fin måte. Ikke himmle med øynene å si “Ja ,sikkert..” eller avvis det. Ta det til deg og responder positive (“Tusen takk” og ett smil funker bra) Ta det til hjertet og lagre det. Det viser ikke bare at du setter pris på komplementet,men det at du tar det imot viser også at du synes du er verdt gode ting.
Se deg selv i speilet og SMIL. Studier omkring det som kalles “facial feedback teorien” tyder på at uttrykkene i ansiktet ditt kan faktisk oppfordre hjernen din til å registrere visse følelser. Det er på mange måter logisk,for har du ikke smilt tilbake “automatisk” når noen har smilt til deg? Så ved å se i speilet og smiler hver dag, kanskje du føler deg mer fornøyd med deg selv og blir mer positivt innstillt.
Fake it . Som det at smil kan gjøre deg gladere kan det å oppføre deg som om du har masse selvtilitt gi deg akkurat det. Lat som at du er en person med verdens beste selvtillitt og se hvordan du føler deg. Folk som har god selvtilitt (eller later som de har det) er ofte rette i ryggen,ser folk i øynene og snakker høyt og tydelig. Det motsatte vil da være “standard” for en med dårlig selvtilitt. Lat altså som om du er en helt trygg og selvsikker verson av degselv.
Hold deg til prinsippene dine. Det kan være tøft, men hvis du ikke har noe du kan tro på så du ikke noe. Du må stå for noe og ha prinsipper. Uansett hva som har skjedd i ditt liv,kan du alltid gjøre krav på det faktum at fra denne dag fremover, du har fulgt dine prinsipper “etter beste bærbarhet din.
Hjelp andre.Når du er hyggelig mot folk runt deg og gjør en positiv foskjell i deres liv (selv om det bare er å være hyggelig med de som gir deg en kopp kaffe på kafèen) vil du føle at du er en positiv faktor i verden,noe som kan øke selvtilitten din. Bare det å legge merke til hvordan du er på innsiden kan hjelpe deg å føle deg bedre . Det å hjelpe andre og føle at man gjør en forskjell gir i alle fall meg en god følelse.
Ha alltid et smil på ansiktet ditt, det vil få det til å føle deg bra selv på de værste dager.
Del din kunnskap og dine erfaringer med andre.
Ikke overanalyser. De fleste vil bli usikker når de begynner å legge for godt merke til hva de gjør og hvilke reaksjoner de får fra folk rund dem. Dette gjør folk mer selvbevisst om sine handlinger. Bare vær deg selv og ikke bryr seg om hva andre synes. De er mer fokusert på seg selv og sitt enn hva du gjør. Eller hvordan du ser ut for den saks skyld.
Trening hjelper deg å bygge styrke og selvtillit, øke sexlysten, og mange andre positive effekter. For min del har trening hjulpet mye på selvtilitten.