Sukkerbunn uten egg, melk, sukker og gluten + mange bløtkaketips

Det er alltid kjekt å ha oppskriften på en sukkerbunn liggende. Sukkerbunner kan brukes til en rekke bløtkaker og marsipankaker. Har man bunnene klare er det bare fantasien som setter grenser for hvilken kake du kan lage. Denne “sukkerbrunnen” uten sukker, egg, melkeprodukter og gluten.

Denne oppskriften er nok til to bunner på ca 22 cm i diameter. Ønsker du en veldig høy kake, doble oppskriften og lag fire bunner.

Til de allergivenlige sukkerbunnene trenger du:

5,4 dl passende glutenfri melblanding (jeg brukte en blanding med hvitrismel, potetstivelse og tapioca. Tåler du gluten kan du bruke vanlig mel).
1 ts bakepulver
1/2 ts havsalt
1 1/2 ts linfrømel eller annet egg substitutt*
4 ts eggerstatter blandet med 6 ss vann*
1 ts xanthan gum
3 dl sukkerfri sitronbrus (du kan til nød bruke melk)
2,5 dl sukrin eller etter smak
4 ss romtemperert smør
4 ss eplepålegg
1/2 ts mandel ekstrakt
1/2 ts vanilje ekstrakt

*Tåler du egg kan du stivpiske totalt 3 eggehvitter i stedet for substitutt

Forberedelser:
Varm opp ovnen til 175 grader. Smør to springformer med ca 22 cm i diameter. Legg bakepapir i bunnen og smør den også. Sett formene klar på en bakeplate.

Lag “sukkerbunnen”

-Sikt sammen mel, bakepulver, salt, valgfri egg-erstatter og xanthan gum.
-Bland egg-erstatter pulveret med vann i en liten bolle.
-Pisk smør og ønsket sukkeralternativ kremete i en annen bolle. Hvilket smør du bruker er opp til deg. -Tilsett så egg-erstatteren i smørblandingen. Bland egg-erstatteren i melblandingen.

Tips: Tilsett appelsin- eller sitronskall for mer smak.

Vend inn brusen. Det er uansett hvilken brus du bruker. Poenget er at bobblene vil gjøre sukkerbrødet luftigere. Tilsett også 1 ts eplecider eddik. Sikt melet fra melblandingen over i bollen med røre i 3 omganger og vend det inn i mellom omgangene. Føles røren tørr kan du tilsette 4 ss eplepålegg.

Fordel røren på to bunner. Tips: Ønsker du å variere sukkerbunnen din kan du tilsette biter av eple eller bær i eller over røren før du steker den.

Stek midt i ovnen i ca 30-35 min. La kaken avkjøle på rist. Skjer en kniv rundt mellom formen og kaken kaken, og ta av papiret. Skal du ikke bruke kaken med det samme kan du pakke den inn lufttett og lagre den i romtemp over natten eller i fryseren opp til 2 mnd.

Kaketips

  • Lag gjerne kaken dagen før slik at den får satt seg. Kaker smaker ofte best dagen etter de er lagd.
  • Dynk gjerne bunnene litt med en god melk du tåler eller litt fruktjuice eller bærsaft.
  • Bland litt krem med oppskjærte bær og legg mellom bunnene. Ønsker du en spennende vri kan du prøve et tynt lag hakkede nøtter, skivet banan, peanøttfluff , vegansk smørkrem eller syltetøy nederst før du legger på kremfyllet.
  • Dekk hele kaken med et tynt lag krem og la den stå natten over.
  • Legg på marsipanlokk eller pynt med krem og frukt et par timer før servering.
  • Krem som skal sprøytes bør være stivpisket. Bruk en engangs plastsprøtepose og velg riktig spiss.
  • Oppskrift på ulik krem finner du bla her (lavkarbo) og her (melkefri).
  • Til skrift bruker du tykk sukrinmelisglasur med konditorfarge eller smeltet sjokolade.Forslag til pynt:

-Friske bær/frukt: Bær eller frukt som skal brukes til pynt bør være av god kvalitet. Fargerik frukt og bær frister mest. Pensle oppskåret frukt med et tynt lag gele. Det hindre frukten ifra å tørke inn i kantene. Bruk f.eks. eplegele som du smelter og pensler på frukten eller bærene.
-Marsipanroser, blomster og blader. Oppskrift på marsipan finner du her.
-Appelsinskall i tynne strimler. Kok dem møre i sukrinlake.
-Hjemmelaget marshmellows.
-Hjemmelaget sjokoladespon eller annen sjokoladepynt. Inspirasjon her.
-Spiselige blomster.
-Friske blader av sitronmelisse eller mynte.
-Grovhakkede nøtter.
-Revet kokos.
-Kakao og sukrinmelisdryss, bruk gjerne sjablonger

Husk; noen gansker er det enkle det beste. To sukkerbunner med kremfyll, pyntet med krem og friske jordbær. Har du bunnene, kremen og renskede jordbær tar den bare 3 min å sette sammen.

Q: Liker DU bløtkake/marsipankake? Hva ditt favorittfyll?

Allergivennlig kvæfjordkake uten gluten,sukker, egg og melk

Kvæfjordkake,eller verdens beste om du vil er min ultimate favorittkake. Hva i guds navn gjør man når man ikke tåler halvparten av ingrediensene i orginal oppskriften? – Jo, man gjør det beste ut av det,finner substitutter og lar kreativiteten slå til!

Når jeg en vakker dag kan spise egg, melkeprodukter og gluten igjen skal kvæfjordkake orginal ned på høykant. Imens må jeg belage meg på å spise kvæfjordkake uten egg, gluten og melkeprodukter. Ikke la deg avskrekke av oppskriften, den ser lang ut, men det ser værre ut enn det er. Bunnen består av to deler (sukkerbunn+marengslokk) og kremen består av to deler(vaniljekrem og kokoskrem). Den allergivennlige kvæfjordkaken blir naturligvis ikke helt det samme som orginalen,men det er en bra substitutt. Tåler du egg og melk kan du ta en titt på min lavkarbo Kvæfjordkake.

De fleste ingrediensene har jeg vært en engel å linket til slik at du også kan få tak i dem. Here goes:

Allergivennlig kvæfjordkake :D

Bilde lånt hos http://cremecannelle.blogspot.com

Sukkerbunn

* 500 g sukrin
* 500 g glutenfritt mel
* 1 spiseskje No Egg + 2 spiseskjeer vann
* 2 ss PO-Fiber/potetstivelse
* 1-2 ss potetmel
* 1 ts psyllium powder eller fiberhusk
* 1 ts salt
* 6 ts bakepulver
* 150 g melkefri margarin, nøttesmør, kokossmør eller matolje.
* 3 dl soyamelk
* 1 dl juice

1. Bland ut 1 spiseskje No Egg med 2 spiseskjeer vann. Bland sammen glutenfritt mel, potetmel og PO-Fiber. Ha deretter i salt og bakepulver.
2. Smelt melkefri margarin eller annet smør. Olje om du bruker det trengs ikke å varmes opp. Tilsett sukrinen og visp så hvitt som mulig.
3. Ha i soyamelk eller juice. Bland alt godt sammen til en klumpfri røre.
4.Fordel deigen i en smurt langpanne.
5. Fordel marengslokket(oppskrift under) oppå sukkerbunnen.

Marengslokk (skal oppå sukkerbunnen over)

*Litt over 1 dl No Egg
*½ ts fruktpektin (dagligvare)
*2,3 dl iskaldt vann
*1 ts vanilje smakstilsettning eller 2 ts vanilje ekstrakt
*3-4 ss sukrinmelis (du kan male sukrin til melis)

*1-2 dl/50 g hakkede mandler

1.Forvarm ovnen til 130 grader.
2.Bland No egg og pektin sammen i en stor bolle, tilsett deretter det kalde vannet. Miks med elektrisk visp i 5 min på maks.
3.Tilsett vaniljen og sukrinet litt etter litt og pisk på full guffe i 5 min.
Nå burde blandingen øke i volum.
4. Bre marengsen utover sukkerbunnen. Strø over mandlene. Stek på 130 grader i to timer.
5.Slå ovnen av uten å åpne døren og la kaken stå inni til den er helt kald.

Ps: Marengsen kan bli myk og marshmellowsaktig om den blir stående lenge.

Bilde lånt hos http://cremecannelle.blogspot.com

Vaniljekrem uten egg og melk.

*100 g sukrin
*3 ss Maisenna
*1 ss maisstivelse
*1 vaniljestang eller 2-3 ts ekte vaniljepulver
*5 dl soyamelk (dagligvare)
Ps:Du kan bytte ut sukrinen og vaniljen med steviadråper vanilje&krem

1.Rør sammen sukrin og maisstivelse i en gryte. Del vaniljestangen i to på langs og ha i.
2.Rør inn soyamelken, og kok langsomt opp under omrøring. Så snart den begynner å koke tykner blandingen.
3.La den småkoke noen minutter mens du rører, før du tar gryten av varmen.
4.Avkjøl kremen i kjøleskap før bruk. Den tykne ettersom en kjøles ned.
Tips: Ønsker du vaniljekrem med romsmak kan du tilsette litt rom eller romessens.

*Har du dårlig tid eller ikke gidder å lage hjemmelaget vaniljekrem?
-Freias vanilje og rom kakefyll uten melk. Husk å se om du tåler alle øvrige ingredienser.
-Lag alternativt vaniljekrem av 1 pakke silketofu som du pisker med vanilje ekstrakt og stevia venilje&krem.

Bilde lånt hos http://cremecannelle.blogspot.com

Melkefri kokoskrem

*Kokosmelk (ikke lettvarianten)
*stevia vanilje&krem (evt vaniljepulver og natreen)

1. La kokosmelken stå i kjøleskapet til den skiller seg. Det blir da et tykt kokosfett/masse lag på toppen og vann i bunnen.
2.Ha kun den tykke massen i en kald bolle, tilsett stevia og visp sammen med miksmaster til kremkonsistens. Blir kremen for tykk kan du spe den ut med litt av koskosvannet,men steviadråpene bruker å gjøre susen.
3. Bland sammen med vaniljekremen.

Montering:

Du skal nå sitte med en kakebunn av sukkerbunn og marengsferdigstekt i langpanne. Du kan godt la bunnen avkjøles over natten. Del bunnen i 2 rektangel. Legg bunnen på et fint fat. Dynk med soyamelk med eller uten vanilje&krem stevia om ønskelig. Fyll vaniljekremen over bunn nr 1. Legg den andre bunnen over. And there you go!

Bilde lånt hos http://cremecannelle.blogspot.com

Verdens beste, som tåles av de aller fleste! Jupp, you may kiss me now! :) Husk, er du så velsignet at du tåler både det ene og det andre så kan du med fordel bake etter orginaloppskriften, men bytt gjerne ut sukkeret med en sunnere variant. Prøv også min lavkarbo variant.Bilde lånt hos http://cremecannelle.blogspot.com

Q: Liker du Verdens beste? Hva er favorittkaken?

 

Lavkarbo Kvæfjordkake til 17. Mai!

Kvæfjordkake, eller Verdens beste – er en nydelig (himmelsk!) kake. Her får du en lavkarbo variant slik at du kan storkose deg med Norges nasjonalkake selv om du går på lavkarbo eller har diabetes. Perfekt til konfirmasjonen eller 17.Mai! :)

Kaken består av kakebunnen (sukkerbunn uten hvetemel og sukker + marengslokk) og krem (vaniljekrem+krem) – Akkurat som orginalen gjør.. Du får to alternativer til krem, en med vanlig fløte og en med kokosfløte. Velg den som passer din smak og diett best. Nb: Denne oppskriften inneholder melkeprodukter og egg. :)

bilde lånt hos http://breadandbutternyc.typepad.com

Lavkarbo Sukkerbunn

*12 egg
*50 g sukrin eller annen søtning
*200 g meierismør
*150 g kokosmel
*50 g mandelmel (kan byttes ut med kokosmel)
*4-5 ts bakepulver
*3 ts psylluim pulver/fiberhusk
*1 ts pofiber eller 1/2 ts xanthan gum
*Litt fløte (kokos-og mandelmel suger til seg mye veske så bruk fløte for å justere konsistensen)

1.Del eggene. Lag eggedosis av eggeplommene og sukrin. Stivpisk hvittene.
2.Tilsett smeltet smør og mel, bakepulver og psyllium pulver. Bland godt sammen. Vend inn hvittene.
3.Fordel deigen over to former med slikkepott dyppet i litt vann.
4. Fordel marengslokket(oppskrift under) oppå sukkerbunnen.
Tips: Kaken blir ikke like høy som vanlig sukkerbunn siden man ikke bruker hvetemel, så for å få kaken veldig høy kan man dobble oppskrften og legge to bunner over hverandre(altså 2 x 2 bunner totalt).

Marengslokk (skal oppå sukkerbunnen)

*4 eggehviter (spar plommene til vaniljekremen!)
*4-5 ss sukrin eller litt steviadråper
*4-5 dråper edikk
*1-2 dl hakkede mandler

Stivpisk eggehvitene,tilsett søtning og eddik når hvittene begynner å stivne. Ha marengslokket over sukkerbunnen og dryss over hakkede mandler.

bilde lånt hos http://breadandbutternyc.typepad.com

Steking

Stek midt i ovnen 180 grader ca 30-40 min. IKKE åpne døren før det er gått 30 min. Da kan marengsen falle sammen. Når kaken er ferdig stekt, skru av ovnen og lukk opp døren, la kaken stå og sette seg i ca 5 min før du tar den ut.

bilde lånt hos http://breadandbutternyc.typepad.com

Vaniljekrem

*1 ts ekte vaniljepulver
*2 1/2 dl + 1/2 dl fløte
*Steviadråper vanilje&krem (kan byttes ut med ca 50g sukrin)
*4 eggeplommer
*1/2 ts jbkm eller 1/4 ts guar gum

1. Ha vanilje, 2 1/2 dl fløte og stevia/sukrin i en kjele, varm opp, men ikke kok.
2. Eggeblanding: Bland sammen 1/2dl fløte og jbkm i en bolle, visp inn eggeplommene.
3. Hell litt over halvparten av den varme væsken over i eggeblandingen mens du rører godt.
4. Hell deretter blandingen tilbake i kjelen. Kok opp og la småkoke i 1 min mens du rører godt med en visp.
5. Hell over i en blandingen over i en bolle og avkjøl raskt.

Krem Alternativ 1:
*3 dl fløte
*1 ss natreen/sukrin/stevia

Pisk kremen med søtning og bland sammen med vaniljekremen.

Krem alternativ 2: Melkefri kokoskrem
*Kokosmelk (ikke lettvarianten)
*stevia vanilje&krem (evt vaniljepulver og natreen)

1. La kokosmelken stå i kjøleskapet til den skiller seg. Det blir da et tykt kokosfett/masse lag på toppen og vann i bunnen.
2.Ha kun den tykke massen i en kald bolle, tilsett stevia og visp sammen med miksmaster til kremkonsistens. Blir kremen for tykk kan du spe den ut med litt av koskosvannet,men steviadråpene bruker å gjøre susen.
3. Bland sammen med vaniljekremen.

Siste steg: sett sammen kaken.
Du skal nå ha 2 ferdige kaker. Du kan godt la bunnene avkjøles over natten. Legg bunn 1 på et fint fat. Fyll med vaniljekremen. Legg bunn 2 over.bilde lånt hos http://breadandbutternyc.typepad.com

Oppbevar kaken i kjøleskap. Kaken er minst like god i flere dager etter laging, men maregnsen vil kunne falle noe sammen. Håper det smaker :)

Q: Liker du kvæfjordkake? Prøvd lavkarbovarianten?

Piña Colada kake

Hei hopp! Lovelyliller kickstarter Mai med en deeeeilig Piña Colada kake! Kaken er uten egg, gluten, hvitt sukker og melkeprodukter. Bunnen er raw og fyllet kan lages vegansk. Kaken kan fint lages med andre rå bunner, sukkerbunn eller andre stekte bunner. Få inspirasjon her.

I kaken bruker vi en hel stor ananas. Den skal deles i 3 deler. 1/3 brukes i fyllet presset til juice, 1/3 brukes i fyllet oppskjert og den siste biten brukes presset til juice i bunnen og til pynten (valgfritt). Ananas er en god kilde til vitamin A og C, og den inneholder et enzym (bromelain) som er fordøyelsesfremmende.

Ananasen tilfører smoothien en frisk fin smak og kokoskremen gir fylde og aroma. Smaken kan minne litt om alkoholfri Piña Colada. Ønsker du en mer voksen eller autentisk smak kan du bytte ut lit av juicen i fyllet med rom eller romessens.
Raw kakebunn:

18 ss revet kokos eller kokosmel
1 dl malte valgfrie lyse nøtter( feks avskallede mandler eller cashew)
1,5 dl malte macadamia nøtter
3,5 dl mandelmel
2 ss hvite chiafrø
1/4 ts salt
1 ts vanilje ekstrakt
litt ananas juice
Sitronskall (kan sløyfes. Gir en frisk smak)

2 ss kakaosmør og 1 ss kokossmør.

Bland sammen alt det tørre og tilsett 8 ss honning, lønnesirup eller agave. Les om de ulike søtningsmiddlene her. Tilsett 2 ss smeltet kakaosmør og 1 ss smeltet kokossmør. Riv i litt sironskall. Blend til du får en deig som klistrer. Juster konsistensen med ananasjuice. Press deigen ned i ønsket form og avkjøl i kjøleskap. Jeg bruker en springform som jeg dekker med bakepapir.

Ananasfyll
5 dl kokosmelk
juice fra 1/3 ananas (evt  2 sitroner )
2,5 dl cashewnøtter, bløtlagt i 1 time
1/3 ananas i biter
0,8 dl honning (mer om du bruker sitronjuice)
1/2 ts vanilje ekstrakt
en klype himalayasalt
ca 2 dl kokosolje

Blend sammen alt untatt kokosolje og lecetin til du får en fin krem. Ønsker du vegansk fyll kan du bruke agavenektar i stedet for honning.Tilsett deretter 1,8 – 2,5 dl smeltet koskosolje og 2 ss flytende lecithin. Blend et minutt til alt er godt blandet. Juster smaken med søtning og konsistensen med juice evt rom. ;)   Fyllet vil tykne litt når det avkjøles.

Kokoskrem

1 boks kokosmelk (fullfett) settes i kjølekapet i 24 timer. Ta ut, åpne og ta ut kun det harde laget på toppen av boksen. Pisk opp med en elektrisk visp til kremkonsistens. Tilsett 1 ts vanilje ekstrakt. Smak til med steviadråper, sukrinmelis eller annen søtning. La kokoskremen stivne til i kjøleskapet mens du danderer kaken:

Montering

Ta ut bunnen. Smør på ananaskremen med en slikkepott. Ønsker du biter av ananas eller kokos kan du strø litt på her. Dekk med kokoskremen. Rist kokosflak og revet kokos separat i en varm stekepanne til de brunes lett. Det fremhever den gode kokossmaken. Avkjøl.

Strø kokos over hele kaken. Pynt med kokosflak, fersken og jordbær. Jeg lagde ananasgelè av gelatin og ananasjuice og helte blandingen i silikonformer. Satte formene i fryseren for å stivne.

Da var Piña Colada kaken ferdig og klar til Maifesten! Enjoy! Har du noen koselige planer for dagen?

Q: Liker du Piña Colada? Smakt ananas og kokos sammen i en kake før? 

2 Raw paier med LIME – en med og en uten nøtter

Pippa fra Australia skriver: “Hei Liller :) Jeg elsker bloggen din og leser den dagelig…
Har nettopp hadde en quick look mellom oppskriftene til en for en sunn ‘lime’ kake eller pai. Jeg har et fantastisk lime tree med mange frukt pá den. Ville gjerne lager noen med dem….. har du noen oppskrifter som bruker limes? Håper du har en kjempefinbrahyggelig påske og fá deg til á se kjaeresten din ;)

Liller: Som jeg allerede har lovet Pippa skal hun få et par oppskrifter med Lime. Lime er rik på C-vitamin og gir masse smak. Lime er full av basedannende mineraler som er godt for kroppen og for å balansere kroppens ph 

Under finner du to oppskrifter på Lime pai/kake. En med og en uten nøtter. Begge oppskriftene er raw, uten gluten, melkeprodukter og egg. De kan lett lages vegansk også. Ingrediensene som brukes er sunne og gode og gir masse vitaminer, mineraler og sunne fettsyrer. Helsemat er god mat som GIR energi i stedet for å stjele den!

Oppskrift 1 : Raw Limepai med nøtteglasur
Bunn:

1 dl mandler
1 dl valnøtter
1 dl daddler
1 dl rosiner
2 ss appelsin juice (har du ikke juice kan du bruke vann)

Bland alt sammen i en food processor til du får en deig. Press den ned i en paiform eller springform og avkjøl mens du lager fyllet.

Lime Fyll

2,6 dl cashewnøtter, bløtlagt
Skall av lime
1,8 dl lime juice (presset ca 17 lime)
4 avokadoer
1 ss agave nektar eller annen søtning etter smak

Bruk rivjern eller zest jern for å ta av skallet på limene som skal brukes til å lage fyllet. Har du begge deler eller to jern kan du få noen til å hjelpe deg. Det tar litt tid,men gir mye smak. Husk å vaske limene først og bruk gjerne økologisk om du får tak i det!

Blend alle ingrediensene fint sammen i en blender til du oppnår en kremete konsistens. Hell fyllet i det avkjølte paiskallet og spre utover med en slikkepott. Sett i kjøleskapet mens du lager glasuren.
Lys nøtteglasur:

2,5 dl dl Macadamia nøtter (ikke bløtlagt)
0,6 dl Cashewnøtter (bløtlagt)
1 dl mandelmelk
1 ss vanilje ekstrakt (eller frø av 1 vaniljestang)
3 ss agavenektar med vaniljesmak (eller honning)

Blend alle ingrediensene sammen til du får en homogen masse. Hell glasuren over fyllet og fordel utover. La kaken avkjøles minst 1 time før servering. Pynt med lime.

Tips

  • Du kan godt bytte ut lime med sitron eller annen sitrusfrukt. Prøv appelsin, sitron eller grapefrukt. Husk å juster søtningsmiddelet du bruker tilsvarende.
  • Ønsker du en nøttefri variant av oppskrift 1 kan du lage denne bunnen eller bare lage fyllet og nyte det i dessertglass. For en nøttefritt glasur, bytt cashewnøttene med kaokossmør. I stedet for glasuren kan du bruke skiver av kiwi, mango og banan. 

Der var pai nr 1 ferdig med nøttebunn, fyll og glasur. Under kommer oppskrift 2 på limepai uten nøtter slik at dere med nøtteallergi også kan nyte en sursøt godbit i paiform:

Oppskrift 2: Lime&kokos pai uten nøtter med avokadofyll

Nøttefri kokosbunn:

3,5 dl kokosmel
1 dl revet kokos
5 ss kokosolje
1 ss mandelsmør (bruk tahini om du ikke tåler nøtter)
2 ss xylitol
1/4 ts. Himalaya salt
1/2 ts. vanilje ekstrakt

Tilsett alle ingrediensene i en food processor og puls til du får en smulete konsistens. Press deigen ned i en paiform. Sett til side.

Nøttefritt avokadofyll:

5 avokadoer
7 ss kokosolje, romtemperert
2 lime, juice og skall
0,8 dl xylitol
1 ss vanilje ekstrakt
en klype Himalaya salt

Blend alle ingrediensene til en myk krem. Skrap ned på sidene om det blir klumper. Fordel fyllet over bunnen med en slikkepott. Pynt med ca 1-2 ts lime skall og sett i kjøleskapet i minst 2 timer. Håper det smaker! :) [keylimepieraw.jpg]

Q: Så de gode ut? Har du smakt kake eller pai med Lime før?

Enkel Raw appelsinkake og rispuffer

Hei! God Onsdag! Idag har jeg vært på ukens første saltime. Det var ca 45 min step og styrke. Det gikk kjempebra, men ene kneet kranglet litt. Etter økta spiste jeg et stort stykke av min raw food appelsinkake. Akkurat nå får du appelsiner til en billig penge i butikkene. Jeg slo til og lagde en raw appelsinkake. Kaken er enkel å lage, har få ingredienser og passer bra nå i påsken. Lekker er den også!

Raw appelsinkake

Bunn:

  • 200 g Paranøtter
  • 8 daddler uten sten
  • 3 ss kakao

Fyll:

  • 5 dl cashewnøtter, bløtlagt i 3-4 timer
  • 3 ss kokos smør
  • skall av 1 appelsin og/eller 1 sitron
  • saften av 3 appelsiner

Lillers appelsinkakeForbered bunnen: Legg alle ingrediensene i en food prosessor og bend sammen. Trykk bunnen på plass i en form. Jeg brukte en springform med 25 cm i diameter.
Forbered fyllet: Smelt kokos smøret i vannbad på lav varme. Blend godt med cashewnøttene i en blender. Tilsett appelsin og evt sitronskall. Blend til du får en fin homogen krem.

Jeg la skiver av appelsin over bunnen før jeg helte over fyllet. Smør fint utover med slikkepott. Sett kaken i kjøleskapet i noen timer før servering. Ta kaken ut av springformen og pynt med appelsinbåter.

Tips:

  • Du kan naturligvis bruke uansett type nøtter i denne oppskriften. Se HER for nøttefri bunn.
  • Ønsker du nøttefritt fyll kan du bruke solsikkefrø, avskallede linfrø eller sesamfrø i stedet for cashewnøtter.
  • Ønsker du å ta kaken med deg på tur eller jobb kan du skjere firkantige stykker, fryse dem ned og pakke dem i folie. Legg så stykkene i en tett boks. Ta ut kakestykket eller kakestykkene før du drar ut. Dette tipset kan du bruke på de fleste rå kaker.

I mellomtiden kan du prøve deg på min påskefavoritt: Hjemmelaget sunn sjokolade.

sjokkis

Å lage sjokolade er enkelt. Prøv deg på denne oppskriften:

Smelt kakaosmør og kokosolje i vannbad. Ønsker du rå sjokolade bruker du rå ingredienser og smelter på lav temperatur. Blend det med agave og honning i en blender. Tilsett kakao og vanilje sakte på lav hastighet til alt er blandet. Alle ingrediensene kan godt blandes uten blender om du ikke har det. Har du ikke vaniljepulver kan du bruke vanilje essens eller vanilje ekstrakt. Hell blandingen i former og sett i kjøleskapet.

Inspirasjon: Prøv deg på hjemmelaget raw sjokolade med puffet ris. Bare lag hjemmelaget sjokolade etter oppskriften over eller smelt en ferdig sjokolade etter ønske.  Dryss over puffet ris. Du kan også prøve puffet fullkornsrispuffet kamut eller puffet millet. Sett i kjøleskapet for å stivne.

rissjokko

Ønsker du “innbakt” puffet ris heller du et lag sjokolade over, gjerne etter første lag har avkjølt seg litt. Du kan lage samme sjokoladen i mindre former ala nidars riskaker. Nam nam. En allergivennlig godbit uten gluten, egg, melk, nøtter og hvitt sukker. Oppskrifter og mer inspirasjon på rå sjokolade finner du bla her og i arkivet.

Mange tar påske idag og er du en av dem ønsker jeg deg en god ferie! Jeg for min del tar “påskeferie” etter påsken. 12. skal jeg hjem til mamma og mormor i underkant av en uke. Jeg har ikke vært hjemme siden jul, så det ser jeg fram til! Ellers består påsken av jobbing, kokkelering, spising, litt trening og soving. I morgen skal jeg til hjertet for første gang denne uka. Blir koselig. Var innom han på jobb i lunchen i går. Skal ikke mer til for å løfte humøret ti hakk. Love is on fire. Håper du får en fortsatt fin Onsdag. Klem fra Liller <3

Q: Hva er dine påskeplaner?

Årets sunne påskekake – rå, vegansk og påskegul

Hiiie! Riktig god helg! Noen som tar påskeferie idag? Jeg tar ikke påske før.. etter påsken, men det betyr ikke at påsken ikke skal feires. Årets påskakake er nemlig i boks (= i magen). Hehe. Denne kaken minner utseendemessig litt om suksessterte, men smaken er en helt annen. Den smaker friskt og tropisk av mango. Kaken er raw, uten egg, melk, mel, gluten og hvitt sukker. Den er stappfull av næringstoffer, vitaminer og mineraler. Sunnere påskekake skal du lete lenge etter!

Lillers sunne påskekake

Bunn:
1 dl Cashewnøtter
1 dl mandler
1 dl nøtter
5 daddler
2 ss kakao
Mal alt sammen i en foodprocessor til du får en litt klistrete masse. Klem massen på plass i en form eller på et kakefat. Jeg lagde dobbel bunn slik at jeg fikk nok til to bunner. Ønsker du å lage en nøttefri bunn kan du bruke denne oppskriftenog tilsette 2 ss kakao.

Påskegult fyll:
1 dl rå nøtter
2 ss honning (eller mindre hvis mangoen er godt moden og søt)
2 ss kaldpresset olje, kakao- eller kokossmør
2 eller 3 modene mango

Blend alt sammen til du får en gjevn masse. Hell fyllet over bunnen og sett kaken kaldt i minst en time. Jeg satte den i fryseren. Før servering lar du den iskalde kaken stå minst 15 minutter i romtemperatur.

Tips

  • Det er uansett hvilke nøtter du bruker i fyllet. Jeg brukte lyse nøtter. Nøtter med mørkt skall eller farge(som pistasjenøtt) kan sette litt farge på fyllet så velg gjerne lyse nøtter som macadamia, cashew, avskallede mandler, -pekan eller -hasselnøtter.
  • Ønsker du å lage et nøttefritt fyll kan du bytte ut nøttene med kokoskrem, pisket fløte(ikke vegansk) eller havre- eller soyakrem. Dette kan gjøre at kaken ikke blir vegansk/rå,men jeg går ut ifra du vet hva du skal velge for å kunne lage en variant som passer din diett.
  • Ønsker du å lage to kakelag må du vente til kaken er stivnet i frysen før du presser bunn 2 over fyllet. Det jeg gjorde var bare å skjere to identiske kakestykker og legge det ene over det andre før kaken har tint.
  • Mens kaken tines kan du dekorere den etter beste evne. Kansje sett noen raw påskekyllinger på toppen? Jeg drysset over små firkanter av mango og litt kiwi.
Da var det bare å nyte årets påskekake med verdens beste samvittighet! For mer kakeinspirasjon se her. Ønsker deg en superduper helg!
Q:  Lager du påskekake i år? Fristet denne?

Rågod SUNN tiramisu – En kaffeelskers kremete drøm

Tiramisu er en kjent Italiensk dessert. Den består opprinnelig av egg, hvitt sukker, fingerkjeks (inneholder gluten), mascarponeost og espressokaffe.. Vell, de første 4 ingrediensene er for min del uaktuelle. Jeg bestemte meg for å lage en sunn tiramisu med ingredienser som jeg faktisk tåler. Resultatet ble en rawfood inspirert dyrevennlig kake som vil imponere i voksenselskap.  En kaffeelskers kremete drøm..

Mitt første møte med Tiramisu var når jeg var 16 år. Jeg som virkelig ikke liker kaffe var ikke særlig imponert. Tenk å ødelegge en god kake med kaffesmak! Vell.. Det var da. Jeg må inrømme at i det siste har jeg faktisk drukket en del kaffe. Det vil si, slukt den. Masse instantkaffe, lite vann og en og annen ekspresso fra kaffemaskin. Jeg synes ikke det er direkte godt, men kan skjønne hvorfor folk faller for denne mørke drikken. Jeg for min del bruker kaffen for koffeinens del, men jeg kan se meg selv begynne å like det med tiden (og vanen).

I denne kaken kan du bruke kaffe, koffeinfri kaffe, løvetannskaffe eller ekspresso. Jeg brukte dette pulveret som jeg også bruker hjemme før trening. Hater du kaffe kan du bruke sjokolademelk eller kakao i stedet. Jeg brukte også rom i denne kaken for å lage en litt mer voksen smak. Du kan bruke rom eller rom essens, eller noe annet om du foretrekker det. Disse ingrediensene er ikke raw.

Denne kaken inneholder ikke mel, gluten, hvitt sukker, egg, melkeprodukter eller gjær. Derimot inneholder den masse vitaminer, mineraler, helbredende plantestoffer og masse antioksidanter. Ikke værst for en Tiramisu før du meg ;)

Til kaken trenger du:

Cashew melk:
Ca 250 g cashewnøtter, bløtlagt i 12 timer
0,5-1 dl mineralvann
2 ss honning
1 ts vanilje ekstrakt
en klype salt.

Legg nøttene i en blender med vann. Tilsett resten av ingrediensene. Honning er ikke vegansk, så bruk alternativ søtning om du ønsker det. Du kan alternativt lage rismelk eller annen vegansk melk.

Kaffe:
1 ss toppet kaffepulver, cafèceps eller urtebasert alternativ kaffepulver
2 dl vann.
1 ss honning eller annen søtning

Kok opp vannet, rør inn instant kaffepulver eller kok opp kokekaffe og trekk den i ca 5 min. Ønsker du en sterkere kaffesmak kan du brygge ekspresso eller bruke mer enn 1 ss kaffepulver. Kjøl ned og tilsett honning.

Lag 1: Kaffekrem:
1/2 bolle med fuktige daddler (bløtlagt ca 6 timer)
En bolle med bløtlagte cashewnøtter (250g)
3 ss rom eller noen dråper romessens (valgfritt)
4 ss kokosolje
1 ss rå kakao (Bruk vanlig kakao om du ikke har rå)
1 ss honning
50 ml kaffe
1 ts vanilje ekstrakt
en klype salt

Legg daddlene i en food prosessor. Tilsett de andre ingrediensene og blend til en kremaktig masse. Smak til. Ønsker du en sterkere kaffesmak kan du tilsette mer kaffe. Hater du kaffe kan du bruke sjokolademelk i stedet. Det gjør ingenting om cashewnøttene ikke blir helt finmost i konsistensen. Nøttebiter gir noe å tygge på.

Lag 2: Hvit krem:
ca 7,5 dl cashew melk
6 ss kokosolje
2 ss honning
4 ss psyllium husk pulver
1 ts vanilje ekstrakt
en klype salt.

Hell melken i en blender med de andre ingrediensene og blend på full guffe. Til slutt tilsetter du psyllium husk mens maskinen går på litt lavere nivå. Melken skal bli mer fløteaktig etter en liten stund.

Sett sammen kaken:

Jeg brukte en plastboks på størrelse  28×18 cm. Jeg la plastfolie i bunnen og på sidene for å kunne få kaken ut lettere. Du kan bruke hvilken som helst form. Begynn å legg  et lag av kaffekrem på ca 1 cm. Over bunnlaget la jeg et lag av den hvite kremen. Sett den halvferdige kaken i fryseren i ca 45 minutter og gjenta prosessen med et tynt lag av kaffekremen og deretter et lag av den hvite kremen.

På toppen kan du sikte 1-3 ts med kakao. Sett kaken i fryseren i ett par timer slik at den stivner helt. Du kan fint ha den der over natten. Når du skal spise den vil jeg råde deg til å la den tine i 2-4 timer i kjøleskap om den har vært lenge i fryseren. Du kan alternativt tine den på benken en stund. Skjer gjerne ut stykker først, så tiner den gjevnt.

Kaken blir veldog kremet og luftig og er et supersunt alternativ til vanlig Tiramisu!

Q: Så kaken god ut? Liker du kaffe? :)

Svar på leserspørsmål: Raw pai UTEN nøtter?

Cecilie skriver: “Har lest bloggen din lenge, men har ikke for vane å legge igjen kommentarer. Du er en stor inspirasjon som lager de lekreste retter, all ære til deg. Men som nøtteallergiker må jeg si at det er litt frustrerende å se alle de flotte oppskriftene dine der nesten alle inneholder nøtter i en eller annen form, enten som mandelmel, nøttesmør etc. Her er en utfordring: Hva med å lage en nøtteallergikervennlig raw food kake?”

Svar: Hei C! Takk for skryt og utfordring. Jeg foretrekker å lage raw kaker med nøtter fordi dem er enkle å få tak i, gode, kjempesunne og næringsrike. Å lage en nøttefri raw kake er dog ikke umulig. Nøttesmør kan  byttes ut med frøsmør (feks tahini som er laget av sesamfrø) eller kokosmør i de fleste oppskrifter.

Her får du oppskrift på en Raw ferskenkake UTEN nøtter.

Nøttefri kakebunn

4,7 dl revet kokkos
10 stenfrie daddler
3 ss raw kokkosolje, smeltet på lav varme
1 dl linfrømel (finmalte linfrø)
1 ts kanel
1/4 ts himalayasalt

Blend alle ingrediensene i en food processor til de klistrer seg sammen om du klemmer deigen mellom fingrene. Blir deigen for våt kan du tilsette mer kokkos. Finn fram en springform og press deigen på plass i bunnen med fingrene. Dryss over litt ekstra kokos eller smør på et lag med nøttesmør om du ønsker det. Sett til side mens du forbereder fyllet.

Ferskenfyll

5 nektarin, skjert i små biter
1 fersken, skjert i tynne skiver
3 nektariner, most til puree
0,6 dl lime eller sitron juice
en klype cayenne(valgfritt om du vil ha litt sting)
1 cm ingefærflis
2 ss Artisana kokossmør

Lag nektarinpuree ved å blende 3 nektariner med litt juice, ingefær og kokossmør. Bland så sammen nektarinbitene og nektarinpureen for å lage fyllet. Hell fyllet i kakeformen. Dekorer med ferskenskiver og dryss over med revet kokkos.Ferskenpai

Håper denne nøttefrie kaken faller i smak. Du kan fint bytte ut nøttebunnene i de andre raw food oppskriftene mine med denne nøttefrie kakebunnen.

Slenger med 2 Iherb tips og en påminnelse på tampen: 

  • Fram til Onsdag 14.Mars får du alle Madre Labs Bath og Body Care Produkter for bare $3.00.
  • Ut Mars får du som ny Iherb-kunde $8 i rabatt i stedet for de vanlige $5 ved ditt første kjøp om du bruker rabattkode JEM146. Er det noe du har hatt lyst på lenge er det bare å slå til nå. Les min Iherb guide for mer info.
  • Ikke glem GIVEAWAYEN der du kan vinne 3 bokser greens og en shaker. Delta fram til Søndag. Les mer HER!

Q: So tell me.. hva er best? Fersken eller nektarin?

 

 

To enkle raw food paier alle kan få til!

Hei hei verdens beste lesere! I dag har jeg ikke bare en godbit til dere, men to! Jeg kan friste med to raw food paier.

Etter raw food prinsippene skal ikke maten varmes opp over 42 grader slik at alle næringstoffene og enzymene beholdes i sin opprinnelige form. Enzymene er viktig for at vi skal kunne oppta næringen i maten og for å fordøye den. Det er ikke slik at rått alltid er best. Noen grønnsaker som feks tomat er sunnere kokt enn rå. Jeg er tilhenger av å benytte både rå og oppvarmet mat slik at kroppen får i seg et bredt spekter av næringstoffer.

Paiene er uten hvitt sukker, gluten, melk, mel, tilsettningstoffer og dyreprodukter. Her kommer oppskriftene på en kjempeenkel rå eplepai og en rå jordbærpai med smak av kokos. Begge fulle av vitaminer, mineraler, sunne fettsyrer og god smak!

http://www.unemployedingreenland.com/pics/food/raw-pies01.jpgRågod jordbærpai med kokos

Bunn

  • 1oo g mandler
  • 2,4 dl revet kokos
  • 150 daddler (uten sten) & 2 ss kokosolje
  • en klype salt

Blend ingrediensene separat og en om gangen med blender eller food processor.  Tilsett alt i en stor bolle og kna med hendene. Tilsett røren i en smurt form og form til med hendene. Bruk gjerne kokosolje til å smøre formen. Tilsett litt vann eller juice om bunnen er for tørr.

Tips: Tåler du ikke de nøttetypene jeg bruker her(mandel og pekan) kan du godt bytte dem ut. Prøv macadamia, hasselnøtt, cashewnøtter eller valnøtter.

Jordbærfyll

  • 4,8 dl revet kokos
  • 0,5 dl til 1 liter frossene jordbær
  • 1 dl  raw agave nektar
  • 2 ss kokosolje
  • klype salt
  • ekstra jordbær og kokos til pynt

Blend alle ingrediensene godt i en blender eller food processor . Smak om det er søtt nok og tilsett evt litt mer agave. Tilsett paiskallet. Topp med ekstra jordbær og strø over kokos. La den stå i kjøleskapet i minst to timer eller over natten.http://www.unemployedingreenland.com/pics/food/raw-pies05.jpghttp://www.unemployedingreenland.com/pics/food/raw-pies03.jpg

En enkel rå eplepai

  • 2,4 dl revet kokos
  • 100 til 120 g raw pekannøtter
  • 170 gram daddler
  • 1 ts kanel
  • 2 klyper salt
  • 2 ss mandelsmør (oppskrift)
  • 4 ss mandelsmør for å ha under fyllet

Bland de ulike ingrediensene separat og en om gangen ved å bruke en blender eller food processor. Tilsett alt i en bole og kna med hendene. Ha bunnen over en godt smurt paiform og form til med hendene. Om bunnen er for tørr kan du tilsette litt vann eller juice. Når paibunnen er på plass smør du 4 ss mandelsmør oppå den.

Eplefyll

  • 4-5 epler (totalt)
  • 150 g daddler
  • 2 ss raw agave nektar
  • 2 ss kanel
  • gule rosiner til å ha under fyllet
  • mandelsmør og/eller kanel til å ha oppå

Bløtlegg rosinene i litt juice eller vann for å gjøre dem mykere og saftige. Dette kan sløyfes. Vaske eplene godt om du skal bruke dem med skall. Bland halvparten av eplene (2-2,5 stk) med daddlene og 2 ss agave nektar i en blender eller food processor. Blend godt sammen. Trykk på plass bunnen i en smurt paiform med fuktige hender. Du kan smøre formen med en god olje eller raw smør. Strø de bløtlagte rosinene over bunnen.

Kutt opp de resterende eplene i ønsket størrelse og hell i paiformen. http://www.unemployedingreenland.com/pics/food/raw-pies04.jpgTopp med mandelsmør og kanel. Den rå paien er nå klar til servering,men smaker minst like godt etter en stund.

Tips: Skal du ikke spise paien med det samme kan du helle over en blanding av sitronjuice og agave slik at eplene ikke blir brune.  Husk, er du ikke opptatt av raw food kan du godt varme paiene litt. Et tips er å koke opp eplene i litt juice og krydder før du heller det i paiskallet. Det er helt himmelsk!

There you have it! To deilige raw food paier alle kan klare å lage! Fortell meg hvordan det gikk om du prøver deg på en av dem!  Da var det bare en ting å gjøre.. kose seg!  Håper du får en nydelig dag videre! Stor klem fra Liller :*

http://www.unemployedingreenland.com/pics/food/raw-pies02.jpg

Q: Så de lekre ut? Har du smakt raw pai før?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...