Liller i VG ang sukkerinntak og sukker i treningsdrikker – Mine reelle svar og kommentar på saken

Jeg ble kontaktet av en journalist fra VG for kjempelenge siden i August. Hun hadde lagt merke til innlegget mitt “100 grunner til at sukker skader helsen din“, og siden jeg, i følge VG, har kompetanse på området, og prøver å holde meg unna raffinert sukker – lurte de på om jeg ville være med og svare på noen spørsmål om det. Siden jeg liker å få ut budskapet mitt om helse og sukker, og liker å hjelpe andre sa jeg ja. Jeg ble stilt noen spørsmål og svarte på spørsmålene via mail.

Jeg tenkte disse svarene kunne være interessant for dere lesere også, siden det som ble tatt med i artikkelen i VG kun var en liten brøkdel av det jeg svarte. Merk at disse svarene er 4 måneder gamle, skrevet på sparket, og at mitt svar kan være noe endret om noen hadde spurt meg i dag.


1. Hvorfor vil du holde sukkerinntaket nede? Har du opplevd noen konsekvenser i forbindelse med at du har fått i deg mye sukker? Frykter du de negative helseeffektene?
Jeg ønsker å holde inntaket av tilsatt raffinert sukker nede fordi jeg er overbevist over at det ikke er godt for helsa i det lange løp. Jeg går ikke rundt å frykter de negative helseeffektene, men jeg unngår det der jeg kan. Jeg har ikke opplevd noen direkte konsekvenser av høyt sukkerinntak, men mange av de beviste negative effektene er skjulte. Jeg ønsker å gjøre det jeg kan for å holde kroppen min i form, og da synes jeg det er helt greit å unngå sukker. Jeg kan forstå at det kan være vanskelig for folk i begynnelsen, men det er en vanesak.

2. Hva tenker du om nordmenns sukkerinntak i dag? Ifølge WHO er det altfor høyt og bør halveres. Jeg synes nordmenn har blitt mer obs på sukkerinntaket de siste 5-10 årene, men mens de sunne bare blir sunnere blir ofte de som ikke bryr seg om helsa bare mer usunn. Tilsatt sukker er billig for produsentene, og finnes dermed i veldig mange lett tilgjengelige varer på markedet. Jeg synes sukker er ganske unødvendig å bruke fra et helseperspektiv da det finnes mange gode erstattinger. Sukker er billig, og med mindre forbrukerne dropper alle sukkerprodukter eller regjeringen innfører krav til produktene ser jeg ingen grunn til at forbruket vil gå ned til tross for økt opplysning om sukkerets uheldige effekter. Som jeg har skrevet på bloggen min vet de fleste at sukker kan føre til overvekt og karies, men de færreste vet hvor mye ugagn det egentlig kan gjøre i det lange løp. Mange bagatelliserer også skadevirkningene, og tenker at et normalt inntak ikke kan skade, og “man må jo ha lov å kose seg litt”. Samtidig øker livvidden og livsstilsproblemene i landet. Nå skal det sies at sukkeret ikke er roten til alt vondt, men det bidrar nok til folks dårlige helse når det finnes i så og si alt.

3. Hva gjør du for å holde sukkerinntaket nede? Har du noen tips? Jeg begynte å redusere inntaket av hvitt sukker for 8 år siden. Jo mer jeg leste om det, jo mer forsto jeg at det var unødvendig. Frem til da hadde jeg hadd et svært høyt sukkerinntak. Nå tar jeg smartere valg på butikken og lager en god del mat selv, som for eksempel frokostblandinger. Det er sunnere enn de sukkerbombene man får kjøpt, og faktisk også billigere å lage selv.  Ellers kan man lett bytte ut alt eller mye av sukkeret i bakst og lignende uten at det behøver å gå ut over smaken. Mange krydderblandinger inneholder også sukker. Ta for eksempel folkefavoritten tacokrydder. Første ingrediens er oftest druesukker, og andre ingrediens salt.
Jeg forstår at mange produkter er tilsatt sukker, for det slår på belønningsenteret i hjernen og får oss til å føle velbehag.  I et vanlig norsk kosthold vil man fort komme opp i et høyt sukkerinntak bare ved å bruke dagligdagse produkter som dette. Brunost på kneipen, oboy i melken, en muffins her og iskrem der. Jeg har troen på ordtaket “alt med måte”, men når sukker finnes i alt blir det litt vanskelig med måtehold. Får man litt mer oversikt over hvilek produkter som inneholder skjult sukker, og lager noe av maten fra bunnen av er det enklere og redusere sukkerinntaket – så kan man heller kose seg med en softis eller et wienerbrød uten at det vil bidra så alt for mye i “sukker regnskapet”.

4. Ulike proteinbarer og drikker som tas etter trening eller for slanking blir mer og mer populært, og er lett tilgjengelig i butikken. Men dette inneholder store mengder sukker. Vi har gjort en sjekk av noen vanlige proteinbarer og drikker, og mange (blant annet YT) inneholder mer sukker per enhet enn WHOs anbefalte maksimale daglige inntak. Hva tenker du om slike barer og drikker? Bruker du det? Hvorfor/hvorfor ikke? Hvilke konsekvenser tenker du at det “skjulte sukkeret” får?

Jeg bruker så godt som ikke vanlige sukkerholdige proteinbarer og ferdigblandene drikker med tilsatt sukker. Det kan være greit på tur eller å ha liggende i vesken fordi det er lett tilgjengelig, men jeg foretrekker da å velge proteinbarer eller drikker uten så mye tilsatt sukker, eller sukker under andre navn som feks maltodexin.  Jeg synes det er greit med litt sukker i slike produkter etter trening da det kan være nyttig med såkalte raske karbohydrater rett etter trening for å få i gang restitusjonen av musklene og raskt tilgjengelig energi i en “tom” kropp, men det er mange som bruker disse produktene ut over trening som for eksempel slanking, snacks eller mellommåltid fordi de tror det er sunnere. Da ville jeg mye heller spist en frukt, drukket en shake (proteinpulver og melk) etter tatt med meg en pose nøtter og tørket frukt.
Jeg synes det er helt unødvendig med tilsatt sukker i barer og drikker. Naturlig melkesukker i en YT er jo helt greit, men jeg ser ikke poenget i å tilsette sukker ut over det – med mindre de har gjort det med tanke på restitusjon selvsagt. Det er så veldig mange gode alternativer til sukker på markedet som erythritol(sukrin) og stevia. Jeg skulle ønske at produsentene hadde brukt litt mer av disse søtningsmidlene og faset ut sukkeret.

Det var det jeg svarte den gang da, og her er det som kom i gårsdagens VG. Siden med meg er den siste av tre sider. De to forgående sidene tar under overskriften “Sukkerbombene” opp at det er mye sukker i treningsdrikker. Jeg har prøvd å ta et bilde av avisen slik at dere kan lese teksten om dere ikke kjøpte avisen i går. 1-IMG_8900Min første respons var at det var et veldig stort bilde (=steike kort stort bilde di har brukt!)! Den andre var at de i alle fall kunne tatt med bloggnavnet mitt Lovelyliller.com siden jeg var så behjelpelig med svar. Oh well. 😉

Eneste grunnen til at jeg i det hele tatt oppdaget artikkelen var at gudmoren min skrev meg en sms om at det var en flott reportasje i VG. Hun mente jeg bør bli et forbilde for mange som, and I quote, “tyller i seg alle disse sukkerholdige treningsproduktene.” Gudmor har hadd brystkreft og la om kostholdet til det bedre og mer omtenksomme etter diagnosen. Hun fortsetter: “Jeg holder meg unna sukker og det går helt fint”.

Jeg vil tilføye at det skrives innledningsvis at jeg mener jeg kan få gode treningsresultater uten trenings- og slankebarer og drikker. Jeg synes kanskje det var litt dårlig formulert. Jeg bruker jo veldig mye proteinpulver, men ikke sukkerholdige YT for eksempel, eller slankebarer. Jeg bruker produkter som har både bra innhold og smak.

Det skrives også “27-åringen mener at hun fint kan leve på et lavt sukkerinntak og fremdeles ha nok energi.” Hallo! Jeg mener at jeg får nok energi uten sukker. Akkurat som det skulle være farlig eller unaturlig å leve på næringsrik mat kontra sukker fra morgen til kveld. Altså, om noen virkelig lever av sukker for å få energi nok har de et problem. Hvitt raffinert sukker er ikke noen god energi kilde alene. Ja, du får raske karbohydrater, men spis nå heller en pakke rosiner om det er det du er ute etter.. Come on. Prøv et balansert kosthold du, med masse langsomme, eller i alle fall naturlige, karbohydrater, muskelfremmende proteiner og helsegunstig fett. Sukker kan man naturligvis spise nå og da, men det bør ikke kamufleres i produkter som markedsføres som sunne, og som folk bruker til hverdags i god tro.

Leste du artikkelen i VG? Hva er ditt syn på tilsatt sukker i slike produkter? Er du enig eller uenig i mitt syn på saken?Takk for at du leser bloggen min! <3

Pakke, proteinpulver og treningsnaps

Pakken er sponset

Hei hei og god Torsdag! Hva er vell bedre enn å starte et innlegg med et stort genuint svett smil?

07-IMG_7046

Jeg var så heldig å fikk en overraskelsepakke hos Gymgrossisten for noen dager siden. Jeg har tidligere fått en t-shirt som du ser på meg over. Så svett og god etter trening! Jeg hadde tatt en koffein pille; Ripped hardcore før trening. Det gjorde susen når den slo inn! Det var første gang jeg prøvde dette koffein tilskuddet. Jeg tok pillen ca 40 min før trening. Det tar 60-90 minutter før koffeininnholdet i kroppen er på topp, så det passet bra. Kommer til å fortsette å bruke de på treningsdager. Man yter mer og får en følelse av mer energi. 🙂

Pakken jeg fikk inneholdt mye snadder, blant annet proteinpulver med en spennende smak; vanilje og pære. Jeg har aldri vært borti den kombinasjonen før på proteinpulver fronten, men alltid klar for å prøve noe nytt.02-IMG_6907

Jeg er virkelig ikke noen fan av pære, men jeg må si at jeg ble positivt overasket over smaken på proteinpulveret. Pæresmaken var (heldigvis) veldig mild, og pulveret gir en frisk shake som passer fint i smooties med banan og melk, eller i protein cookies.Man aner liksom en svak pæresmak. Perfekt for folk som lett synes vanilje-, eller sjokoladeshakes blir litt kvalmende. Jeg er IKKE slik. Jo søtere jo bedre! 😉

Jeg vurderer om jeg skal kjøpe meg og kjæresten en kilo hver av samme proteinpulver(whey-80) bare i smaken Pistasje. Vi er begge ville etter den smaken, men har ikke prøvd whey-80 varianten enda. Whey-80 kommer jo i en drøss av smaker. Har lyst å prøve cookies & cream også. 😀

Ellers inneholdt pakken en shaker som en shaker-fri kamerat fikk, fitnessnudler som forsvant i en god saus samme kvelden, good-life barer i ulike smaker og en bar jeg ikke har vært borti før: 52% protein block. 01-IMG_6905Som navnet røper er dette en bar med høye 52% protein. Den inneholder også lite sukker, noe som er bra. De kommer i to smaker; smooth vanilla og chocolate toffee. Barene er større en vanlige proteinbarer og har myk konsistens. Det perfekte mellommåltid på farten eller proteintilskudd. Du finner dem til 32 kr her. 05-IMG_7039Alltid artig med  noe nytt, godt og funksjonelt! Etter 3 uker treningsfri er jeg godt i gang med korte og effektive treningsøkter i godt selskap. Deilig å røre seg litt mellom slagene, og flyte på endorfin bølgene!

Håper du har det bra og velger å se det positive i alt rundt deg. Livet er for kort til å sitte å være sur og negativ. Det er alltid noe å være glad over og takknemlig for. Ønsker deg en fortsatt flott dag! Suss og klem! <3

Har du prøvd noen av de andre whey-80 proteinpulver smakene? Trener du noe i sommer?Takk for at du leser bloggen min! <3

Tanker om treninsgsfri og treningstvang

Det er ikke farlig å ha treningsfri! Ja, jeg har skrevet om den viktige restitusjonen flere ganger før. Her finner du for eksempel gode restitusjonstips.

Mange får helt angst når de ikke kan trene en uke, og to tre uker helt uten trening gir dem panikk. Jeg kan være den første til å fortelle deg at det verken er bra eller sunt. Alt sitter i hodet. Det er bare å bestemme deg. Si til deg selv: “Jeg skal ikke trene, jeg skal hvile og kose meg.” 🙂 Bildet under blir oftest brukt for å motivere seg selv til å trene. Hva om du bruker det samme for å motivere deg selv til treningsfri og restitusjon?Instagram media by dk.guwop - Monday (definition)=a new week to make more gains! #true #time #dedication #willpower #sacrifice #healthy #fitness #fitfam #goals #gains #worthit #workhard #mylevel #Monday #pushyourself #legacy #defineyourself #gym #gymrat #gymlife #Guwop

Om du har store problemer med dette bør du kanskje ta et steg tilbake å se på hvorfor dette er vanskelig for deg. Hvorfor klarer du ikke å få ro nok til å hvile? Jeg skal si deg, at det er ingenting som setter fyr i treningslysten og treningsgnisten så mye som treningsfri. I tillegg får kroppen restituert seg 100% og man kommer oftere sterkere tilbake. Les gjerne innlegget “Du, en treningsnarkis uten kunstpauser?

Jeg vet ikke helt hvorfor jeg begynte å preike om dette. Jeg skulle jo skrive om hvor kjekt det var å få trent igjen etter 3 uker uten aktivitet. Jeg tror det er fordi jeg vet hvor mange av dere som sliter med nettopp dette. Det er dårlig samvittighet, et evig jag etter sommerkroppen, mani etter å forbrenne grill koteletten og iskremen. Jeg synes det er trist – og kun det. Nitrist.  Noen har spiseforstyrrelser, trenings avhengighet eller andre psykisk sykdom. Om du har en anelse om at det kan gjelde deg eller noen du bryr seg om, ta gjerne kontakt med lege, pårørende eller den det gjelder. Det koster ikke noe å bry seg! Når det er sagt er det jo mange som trener ofte, som ikke har noen problemer, men det kan være lurt å se seg selv utenfra noen ganger om man har kommet i en “fitnessboble”.

Trening bør være lystbetont. Noe du vil – ikke noe du må. Noe som du gjør for å oppnå endorfiner, styrke og velvære – ikke for å forbrenne mest mulig kalorier.  Noe som gir deg glede og en liten utfordring. Mestring. Å mestre noe kan være drivkraft nok. Kanskje derfor så mange med et kaotisk liv “flykter” til treningen. Det gir en pause. Et friminutt i et ellers stresset liv.05-IMG_6887

Jeg er ikke best. Langt der ifra. Jeg er kilovis fra sterkest, kan ikke stupe kråke og har kun kondis nok til å jage bussen noen hundre meter om jeg er sent ute. Det har ingenting å si.

Selv om jeg vet hvordan ståa er, bruker jeg det aldri for å rakke ned på meg selv. Heller tvert i mot. Jeg er bra nok, god nok, sterk nok, smidig nok og har kondis nok. Jeg når den bussen, og jeg klarer å bære hjem de fulle handleposene. Trening skal jo hjelpe oss i dagliglivet, skal den ikke? Den skal styrke oss fysisk og psykisk. Den skal ruste oss opp for neste økt, neste nedtur eller zombie aclypse for den saks skyld.

Den skal ikke gi dårlig samvittighet fordi man kun klarte 5 minutter jogging i stedet for 30, eller fordi man lløftet mindre denne gangen enn forrige økt. Hvor er gleden i det? Gjør det deg glad å rakke ned på deg selv på den måten? Er du “stygg” eller et dårlig menneske fordi magerutene ikke er definert eller rumpa spretten nok? Det kan jeg bare avkrefte med det samme! Du er bra UANSETT.

Tungt nok for deg er tungt nok for deg. Løfter du 10 kg og ikke klarer mer er det helt ok, for det er der du er i dag. Ikke sammenlign deg med andre. De er en annen plass fordi de er andre mennesker. Ditt 100% er 100%. Noen dager er dårlige, noen er bra. Gjør ditt beste, uansett hvordan dine 100% ser ut – det er godt nok.04-IMG_6892

Kroppen og hodet har behov for hvile. Man kan ikke yte maks hver eneste gang, eller kjøre på til utmattelse på hver trening. Jeg tror heller ikke sinn og skinn har godt av å være på diett ( eller “kostholdsplan” som dere sier) hele året. Eller hele året bortsett fra jula. Come on! Nekte seg is om sommeren? Si nei takk til kaken man har lyst på? Velge bort sausen fordi man er redd for kalorier og fett?

Hva prøver du egentlig å oppnå? Mange setter seg mål, og flott er det, men glemmer man gleden i det hele er jo poenget litt borte. Skal du sitte der med musklene dine, sixpacken din, tunfisken din og kondisen din, og være trist, lei deg og overtrent? Nei, alle kan ha godt av en kunstpause. Jeg tar treningsfrie perioder flere ganger i året. Hittil i år har jeg hatt to på 3 uker, en på 2 uker og en på en uke – helt uten trening. Og gjett hva. Jeg vender tilbake på trening full av mot, livslyst og glede. Jeg er klar, og ikke minst kroppen er klar. Jeg vet at jeg har gjort, og skal fortsette å gjøre mitt beste.

Jeg spiser is, ute på restaurant, hjemmelaget bakst og godis – uten å tenke på vekt, kalorier eller sommerformen. Altså, den formen man tilfeldigvis er i når det er sommer er jo sommerformen. Jeg bryr meg ikke om vekten viser noen kilo mer eller mindre, men det er jo alltid praktisk at klærne man har passer. Joda, ideelt sett er det jo fint å holde vekta, eller å strebe mot en normal sunn vekt om du er under- eller overvektig. Om du er normalvektig og frisk – kast ut vekta. Aint nobody got time for that! Spis etter lyst og behov, kjenn etter, lytt til kroppen, vær sosial og tren når og om du vil!

Jeg vil gjerne høre deres tanker. Stor klem fra meg til deg :*Takk for at du leser bloggen min! <3

 

Ukas treningsøkter – Bein og rygg

Hei hei! Har dere fått trent noe hittil denne uka? Det har jeg! Feels good man!

Mandagen fikk jeg meg jeg en styrkeøkt på rygg, og i går hadde jeg en beinøkt. Etter de to første øktene etter aktivitetspausen ble jeg skikkelig støl, men det virker som om at kroppen er over sjokket nå slik at jeg slipper mer av det.

Tenkte jeg skulle poste hvilke øvelser jeg gjorde på mine to siste økter. Jeg har notert fritt fra hukommelsen, ikke loggbok, så har ikke akkurat antall kg, sett og slikt. Jeg loggfører aldri, men burde nok begynne med det har jeg sagt til meg selv i minst tre år nå lol.

Her er forresten den siste av de tre treningstoppene jeg kjøpte. Kjempedeilig stoff og fin passform. Gymselfietime!1-IMG_8476

Ryggøkta

  • Oppvarming: Rolig roing på romaskin i 5 minutter + rotasjon av skuldre med lett trestang for skadeforebygging
  • Styrkeøvelser: 2-5 reps x ca 3 sett.
  • Enarms roing, manual: 28 kg – 30 kg
  • Enarms roing, kabel: Fra ca 80kg opp til 105kg*
  • Foroverlent stående roing, stang, overhåndsgrep og underhåndsgrep: 40kg
  • Facepull: Fra ca 80 kg opp til 105 kg*
  • Tricep pulldowns: Ca 70kg*

*Merk at vektene på kabelmaskinen er litt “rare” og kjennes lettere ut enn tilsvarende kg i andre maskiner. Hva er greia med det egentlig? Noen som har forsket på saken? 😉

Beinøkta

  • Oppvarming: 5 min på ellipse + tøying av hofteleddsbøyer og rumpe.
  • Styrkeøvelser: ulikt antall reps og sett, men stort sett 6 reps
  • Utfall,stående: 60kg,50kg (her har jeg blitt svakere etter treningspausen)
  • Strakmark: 60kg
  • Benpress: Fra 90 til 105 kg (sterkere!)
  • Step-ups på kasse med 2x12kg kettlebells just4fun

Jeg følger ikke noe fast treningsplan eller opplegg, men som du kanskje ser liker jeg å løfte vekter med få repetisjoner – så da blir det naturligvis til at jeg gjør det. Det går kun i styrketrening for tiden, men hadde nok ikke hadd vondt av litt kondisjonstrening. Det har blitt mye restaurantspising i det siste… 😉2-IMG_8481Hehe. Neida. Alt til sin tid. Noen perioder er jeg veldig glad i saltimer, i andre perioder glad i ellipsemaskinen. Den eneste konstanten er styrketreningen. Det er jeg alltid like glad i! 🙂

Det er virkelig godt å få rørt skrotten. For meg handler trening om å føle seg bra og mestre. Det gir meg også psykisk og fysisk styrke. Jeg koser meg virkelig på trening. Hadde jeg ikke likt det ville jeg nok ikke gjort det. Om du er en av de som hater å trene – finn en treningsform du liker! Det kan være gåturer, zumba, crossfit, leking med barna, fotball eller noe annet. Det er ikke nøye hva det er, bare at du er i litt lystbetiont aktivitet. Man fortsetter som oftest med det man liker! Før du vet ordet av det har treningen blitt en vane og endorfinene en sunn avhengighet.

Trener du etter lyst/dagsformen eller en fast plan? Hva er din favoritt trening? Takk for at leser bloggen!

 

Min treningsuke og ny treningsmusikk!

Hellu! Da var det helg gitt! Har dere noen spennende helgeplaner? Ingen konkrete her, bortsett fra sofakos og serie-titting med min kjære! I går kveld var vi på kino sammen med et vennepar. Vi så den nye supermann-filen: Man of steel i 3D. Den var ganske bra. Liker du sience fiction og tegneseriehelter er den absolutt noe for deg. Ingen tvil om at filmen er påkostet og supermannen er en kjekkas! 😉

Ellers har det vært uvanlig lite trening på meg de siste 3 ukene, men jeg har nå kommet i gang igjen og fått til hele tre økter denne uka!

  • Mandag: 20 min spinning+ 20 min lett styrke
  • Onsdag: 45 minutter step/styrke – kjempeartig!
  • Fredag. 20 minutter lett spinning+ 20 min lett styrke

Sier meg godt fornøyd med det! Må si det er tungt å begynne på en ny teningspriode med mye treningsfri. Øktene Mandag og Fredag ble veldig halvhjertet med liten innsats,men pytt. All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet. Merker at både kondis og styrke har dalt. Før treningsoppholdet løftet jeg feks 90kg i glute bridge uten problem. Når jeg testet øvelsen på Mandag synes jeg 70 kg var tungt i massevis. :p Heldigvis kommer både kondis og styrke seg fort ^^ Trening er MYE mer enn både styrke og kondis.IMG_5690Trening og musikk går hånd i hånd. Å trene uten musikk er uaktuellt! Jeg har satt sammen en ny spotify spilleliste med trening- og festmusikk. Det er alltid godt med litt ny musikk på øret! Bare klikk på bildet under så kommer du til lista. Håper den faller i smak 🙂SpillelisteMusikktips mottas med takk! 😉 I løpet av helga kommer et informativt innlegg og noe jeg bruker hele tiden. Titt innom! Ønsker deg en super helg!  Suss fra Liller:*