Hei hei! Ny uke og nye muligheter folkens!
Her kommer noen mageøvelser du kan prøve deg på når du er på trening eller hjemme på gulvet. Skriv gjerne ned øvelsene og hvor mange du klarer. Ved en senere anledning kan du prøve igjen å se om du har blitt sterkere! 
Magetreningsprogram for hverdagshelter!
Press korsryggen ned i matten. Dette kalles å “stemple”. Prøv å hold dette stemplet under hele øvelsen. Hendene skal kun støtte hodet. Se for deg at du har et egg under haka som du ikke skal knuse.
Hold stempelet. Løft overkroppen i en crunch. Det er ikke om å gjøre å komme lengst opp mot lårene. Du skal trene magen,ikke hofteleddsbøyerne. Seskrått opp i taket. La albuene være ut mot siden og ikke dra hodet opp med hendene,de er kun der som støtte. Gjør feks 3 sett på 10-20 reps. Jupp,du er herved utfordret! 
Just do it!
Når jeg ser på bildene ser jeg at jeg kunne hatt rumpla litt lavere. Du skal jo se ut som en planke,derav navnet på øvelsen. Stram magen godt slik at du ikke blir så svai i ryggen. Hold så lenge du klarer. Gjerne minst 20-30 sekunder.
For å variere planken litt kan du løfte ett og ett ben,eller “gå” små skritt til sidene. Husk å hold magemusklene spent.
Planken kan også gjøres på siden for å få trent andre områder av magemusklene. Her kan du “dyppe” hoft og rumpe ned og opp mot gulvet.
Planken kan også gjøres på strakarm. Utfordring som også trener overkropp: Kom deg opp og ned fra albu til strakarm uten å bruke annet enn armene. Gå opp med høyre,så venstre – og ned igjen. Neste gang du går opp begynner du med venstre,så høyre. Hvor mange klarte du?
Det samme gjelder sideplanke..
Øvelsesoversikt:
1. Situps: Hvor mange repitisjoner / sett
2.Planke: Sekunder
3.Plankevariant: Hvor mange løft osv med fot / sett
4.Sideplanke mot høyre: Sekunder og/eller “dypp” med hoft
5.sideplanke mot venstre: som over
6.Opp/ned strakplanke: repitisjoner / sett
7.Strak sideplanke høyre: Sekunder
8.Strak sideplanke venstre: Sekunder
Lykke til! Skriv gjerne resultatet ditt i kommentarfeltet eller på mail <3
Ønsker deg en kjempefin Mandag! carpe diem! :*
ARE YOU IN?
sv: Tusen takk, ble fornøyd med det nye designet og headeren selv
Kjempefint med bilder som viser øvelsen
kjempe bra!
Kjempe greier at du legger ut bilder, da er det lettere å trene på den måten:) Endelig kom jeg inn til deg.. Har hatt problemer i hele dag å komme inn.. aner ikke hvorfor
ja samme her. siden har vært nede:(
TOM?! Hva? :O Er du helt sikker? Den var jo ikke åpnet engang :O Kanskje den har ligget ute i postkassen å blitt frossen? Det kan være litt vanskelig å klemme den balmen ut, i hvert fall om den ikke er “oppvarmet”. Prøv en gang til, gi beskjed om du fortsatt ikke får noe ut
Shall do :*
Klarte meg gjennom 4 x 30 sek planken i dag
Den vanlige vel og merke. Pluss en haug av omvendte situps (både vanlige og skrå) med vektskive.
Flinkis
Alltid flink å kommentere, du!
Det er koselig! Håper jeg får sende inn denne da. Kjempefint innlegg, og fine bilder. Jeg brukte sideplanke på pilatestimen min i dag. Stakkars damene slet litt 
De var ikke så sterke der… 
Ikke glem å stram rumpa skikkelig når du kjører planken. myebedre spenn, og mindre belastning på korsryggen din. viktig!;)
Takk for tipset! prøvde hip thrust i går med rumpeskvising
Pingback: 7 Tips til en Aktiv Ferie! « Lovely Liller