Forbered deg før festen

En av de største feilene du kan gjøre før du drar på en fest, er å hoppe over et eller alle måltid, eller å komme ihjelsulten. Selv bare det å ta seg en liten matbit før du drar hjemmefra kan gjøre at du tar sunnere valg på romjulsfesten. Ta for eksempel litt gresk yoghurt, frisk frukt, måltidserstatter eller fullkorns frokostblanding med melk.

Noe du også kan gjøre er å følge evt måltidsplan eller diett du har. Spiser du en porsjon protein og en porsjon karbo i hvert måltid kan du prøve å holde deg til de rettningslinjene også dette måltidet. Følger du periodisk faste kan du faste fram til måltidet. Gjør det som passer deg, men bestem deg gjerne på forhånd. Det vil hindre massive utskjeielser med alt det medfølger.

Lag selv, ta med

Hvis du er vert for romjulsselskapet eller nyttårsfesten kan du ta kontroll over ingrediensene i de tradisjonelle oppskriftene og gjøre de sunnere eller mer passende for ditt kosthold.

Er du gjest er det ikke fullt så lett, men det er jo ingen som ikke setter pris på gjester som tar med seg en rett til koltbodet! Ta med deg en lavkarbo-, allergivennlig- eller rawfoodrett, og både du og de andre har et annet valg i tilegg til det andre.

Det trenger ikke være noe avansert du lager. En pai, sunn is eller sunnere julegodt er mer en bra nok. Bruker ikke selskapet å servere noe grønnsaker kan du ta med dampede hviløkserter eller kansje blomkålsmos? Er du veganer kan du ta med en vegansk julemiddag. Linker til oppskrifter finner du under ” oppskrifter” som ligger i linjen under headeren. La deg inspirere!

Være oppmerksom, men ikke fanatisk

Det første du bør gjøre er å huske hva jul og nyttårsfeiringen egentlig handler om. Fokuser på å nyte den siste tiden med familie og venner.

Under måltid fyller du tallerkenen med det du vil ha. Prøv å ikke overdriv å lass på mat for seks bodybuildere kun fordi "det er siste mulighet å spise seg opp før nyttårsforsettene skal i gang."  TForsyn deg med det du vil og ikke føl at du må unngå en hver rett som ikke er fettfattig/lavkarbo/sunn osv. Velg dine favoritter, spis sakte og nyt hver bit. Du kan forsyne deg grådig av grønnsakene som tilbehør til ribba. De fungerer som naturlig porsjonskontroll da de metter veldig godt og gir lite energi.

Nyt hver en bit med god samvittighet. "Det er ikke det du spiser mellom jul og nyttår som gjør utslaget på vekta, men det du spiser mellom nyttår og jul."

"Det er mye mat i god drikke"

Unngå å drikk drinker med mye sukker og kalorier, eller i det minste begrens inntaket til en eller noen få.  Alkohol gir ekstra uønskede kalorier om du prøver å ikke legge på deg i romjula, og hvis du får for mye alkohol, senker det hemninger, noe som kan føre til overspising. Det kan få deg til å føle deg ille og i værste fall få deg til å gi opp hele dietten. Prøv blandevann med sukkerfri brus, sitron og lime. På ølfronten kan du velge "Lite"-øl for å redusere litt på kaloriene. Igjen er det snakk om å gjøre det beste ut av det, ikke å nekte seg noe man vil.Fysisk aktivitet

Jeg skal ikke preke, for dette vet du. Fysisk aktivitet reduserer stress og gir oss mer energi. Gå deg omså bare en kort tur. Det kan være før festen eller gange til festen. Det vil gjøre at du føler deg fresh og mer energisk. Du kan naturligvis danse på nyttårsfesten med noen av de andre gjestene, eller hvis det er barn der, leke litt med dem. Du har kansje deltatt på romjulsturneringer? Sunn aktivitet er glede. Her er 7 tips til en aktiv ferie.

Chillax

Om du leser denne bloggen går jeg ut ifra at du er over gjennomsnittet helsebevisst. Du trener kansje flere ganger i uka. Du har kansje dårlig samvittighet om du ikke rører deg på 4 dager i jula? Dont! Å hvile i 1, 2 eller 3 dager i løpet av ferien gjør _ingenting_ og kommer ikke til å ødelegge ditt harde arbeid fram til nå. Les gode restitusjonstips for å få max ut av treningen her.

Du vil heller ikke gå opp 10 kilo fett ved å boltre deg i noen julemiddager eller pepperkaker.Har du mange vanskelige tanker bør du kansje ta en titt på dette innlegget eller revurdere hvor "sunn" du egentlig er. Kropp og tanker går sammen vet du. Føl deg bra og tillat deg selv å nyte maten. Det er jo bare jul en gang i året! <3