Tag Archives: egg

Trelags raw sjokoladekake

Posted on by
11

Hei!! Riktig god helg kjære lesere! Har dere tatt påskeferie? Jeg har virkelig sett frem til helga. Jeg har nemlig en kjæreste-date i dag så jeg gleder meg en smule. Vi har ikke sett hverandre siden middagsselskapet Søndag, så det blir godt med et gjensyn! Noe annet som er godt er en supersunn trelags sjokoladekake. Oh yes! :D

Sjokoladekaken er laget etter raw food prinsippene, er uten melk, egg, gluten, hvitt sukker og reffinerte produkter. Den er virkelig supersunn, full av fettsyrer, planteprotein, mettende karbohydrater og masse antioksidanter, vitaminer og mineraler. Den kan spises som kos eller som et måltid, for her er alt du trenger. Best av alt; den er en fryd for ganen! :D

Målene er ikke SÅ nøye, så du kan godt ta litt mer eller mindre av noen av ingrediensene uten av det gjør så mye. Jeg har som vanlig linket ingrediensene til produktene slik at de er enkle å finne.

Bunn:
ca 170g Dadler uten stein
1,2 dl mandelmelk, eller annen melk
1-3 ss agave eller lønnesirup(etter smak)
1 ss Kokos olje (smeltet)

110g mandelmel*
150g hasselnøttmel
120g kokosmel
4ss kakao
Litt salt

*Jeg brukte masse etter jeg lagdemandelmelk,men malte mandler går sikkert helt fint å bruke. Oppskrift på hjemmelaget mandelmelk finner du her. Tåler du ikke nøtter? Prøv å bytte ut mandelmassen med okra etter soyamelk laging, og de andre nøttene med frø. ;)

Sjokoladekrem:
2,5 dl cashewnøtter
2,3 dl mandel melk
ca 1 dl agave eller lønnesirup (juster etter smak)1/2cup
1 ts vanilje ekstrakt
4 ss kakaopulver
Litt salt
75g Kokosolje

Slik lager du kaken:

Kakebunn: Bland dadler til en gjevn masse i en food prosessor. Tilsett mandelmelk,sirup, og kokosolje. Tilsett mandel mel, hasselnøtt mel, kokos, kakao og salt.

Sjokoladekrem: Blend cashew, mandelmelk, sirup, vanilje, kakao og salt i mikseren. Bland til en jevnn røre- Tilsett kokosolje. Avkjøl i kjøleskap ca 30-40 min.

Montering: Del bunn-røren inn i 3 deler Press bunn 1(en a bunnene altså) av delene ned i en liten form (ca 15 cm i diameter). Hell over sjokoladekrem og avkjøl i fryseren til den er herdet. Legg over bunn 2, mer krem, og avkjøl. Legg på det siste laget med bunn og krem. Sett kaldt i fryseren. Overfør til kjøleskapet en stund før spising.

Sikt over kakaopulver før servering. Denne kaken er fantastisk god og mettende!  Håper den smaker! Ønsker dere alle en god helg!

Q: SÅ den spennende ut? Smakt raw sjokoladekake før?

Lillers himmelske proteinpannekaker og hamburgerbrød

Posted on by
16

Riktig god ny uke kjære lesere! I går hadde jeg og kjæresten lyst på pannekaker til kvelds. Siden “har du lyst har du lov”-prinsippet gjelder i LillerLand ble det dermed pannekaker.

Siden jeg har unngått egg i 1 1/2 år fant jeg ut at jeg skulle utfordre skjebnen og lage pannekaker med egg. De smakte fortreffelig. Formen? Jeg ble veldig trøtt og fikk bittelitt vondt i magen etterpå, men jeg tror det var mer mengden av pannekaker som gikk ned enn egg-allergien. Du  kan tro jeg Nom-Nom-nommet og mmmm-et meg gjennom hver og en.

Etter at jeg la ut bilder av pannekakene på Instagram (der finner du meg under navnet Lovelyliller) ble oppskriften raskt etterlyst. Jeg brukte som vanlig ingen konkret oppskrift når jeg lagde dem,men har skrevet oppskriften etter hukommelsen slik at dere også kan ta del i morroa nytesen.

Pannekakene er glutenfrie, proteinrike og ikke minst gode. De er tykke og fluffy – som en amerikansk pannekake eller norsk svele. En nydelig frokost, lunch, dessert eller proteinrik kvelds. Doble gjerne oppskriften å la røra stå ferdig i kjøleskapet..

8 store pannekaker (nok til 2)

100 g bokhvete pannekakemix
1-2 scoops (ca 60g) whey smaksatt proteinpulver (jeg brukte jordbær fra pf)
2 ss kikertmel
2 ts bakepulver
1/2 ts salt
1 dryss kardemomme/kanel etter smak

4 egg (evt 2 hele egg og 2 hvitter)
1-3 ss olje

Valgfritt: Noen dråper stevia, smaksdråper eller vanilje- eller mandelessens

  1. Bland sammen alt det tørre i en bolle.
  2. Rør inn ett og ett egg og oljen.
  3. Tilsett vann til passelig pannekakerøre.
  4. La gjerne røren svelle i kjøleskap i 1/2-1 time.

Uten egg? Du kan helt sikkert bytte ut eggene med 4 ts egg-erstatter blandet med 3 ss vann, eller lage linfrø eller chia”egg”. Det kan også være lurt å tilsette litt most banan, kokt potet eller eplepålegg.

Stek i smurt stekepanne. Stekes som amerikanske pannekaker. Bruk gjerne en øse for mer porsjonskontroll. Jeg bare helte røra ut fra bollen. Hehe ;) Det enkle er ofte det beste? Snu pannekakene med en stekespade når toppen har begynt å sette seg og få små hull.

De er veldig enkle å snu. Server de nystekte pannekakene/svelene. De er nydelig med ulike syltetøy. Det beste er å ha både blåbær-, jordbær-, rips- eller bringebærsyltetøy på bordet, for når du tror det ikke kan smake bedre, så smaker det minst like godt med  en annen type syltetøy. Hehe. Du kan også prøve smør og brunost for en proteinrik svele.

Pannekake variasjoner

Bananpannekaker: Bruk banan eller nøytralt proteinpulver og bland inn en finmost godt moden banan med eggene. Bananen gir mye smak og mer saftige vafler.
Bær, gulrot eller sjokoladepannekaker: Bland inn 1/2-1 håndfull med bær, frinrevet gulrot eller sjokoladebiter til røren. Du kan evt tilsette 1ts-1ss kakao til det tørre.

Hamburgerbrød: Lag røren med proteinpulver uten smak og sløyf krydderet. Strø sesamfrø på toppen når du steker dem og vips, så har du proteinrike hamburgerbrød! Siden pannekakene er så tykke kan de lett skjæres i to med en skarp kniv. Smør på favorittdressingen, legg på salat og burger.
Rundstykker: lag rundstykker ved å følge fremgangsmåten for hamburgerbrødene. Bland inn hakkede nøtter og strø valmuefrø på toppen når du steker dem. De går helt fint å skjære i to med en skarp kniv og smuler ikke. Server med gjerne med salt pålegg.

 Bon appetit!Kanskje blir det proteinrike pannekaker på deg også til kvelds med verdens aller beste samvittighet? Det blir det i alle fall her! Husk, mat er kos – så  kos deg! Ønsker deg en fortsatt fin dag! Suss fra Liller :*

Q: Så det godt ut? Har du smakt proteinpannekaker? Fikk du lyst på?

Allergitest hos lege VS private klinikker – Ulike resultater

Posted on by
41

Hvordan kan det ha seg at matvareallergier kan påvises hos private helseklinikker men ikke hos fastlegen? Får man det man betaler for? Er de vanlige testene som tilbys for dårlige når man har plager?

❤

For 14 dager siden fikk jeg tidenes allergiske reaksjon på ett eller annet jeg har spist. Jeg har tidligere fått påvist matintoleranse og -allergi. Det klødde på tungen, halsen ble tettere og fjeset fullt av eksem. Det var blemmete usynlig, så rødt og kløende. Det spredde seg rundt munn, lepper,nese og kinn. Jeg fikk til og med utslett på baksiden av den ene leggen.

Legen ga meg resept på kortisonkrem og tok en blodprøve. Kremen virket etter ca en uke, men det er enda ikke 100% borte. Idag var jeg hos legen for å få resultatet.

Som jeg hadde spådd (mens jeg himlet ironisk med øynene) var prøven var helt normal. Ingen allergier å påvise her gitt. Legen sa at det var ikke alt som kunne finnes på en blodprøve. Er det slik at man er frisk når man ikke får påvist allergi på en blodprøve? Hva var den allergiske reaksjonen og påfølgende utslett?

http://saypeople.com/wp-content/uploads/2011/05/Symptoms-of-food-allergy.gif

Når jeg var rundt 16 år fikk jeg store røde medaljonger på hele kroppen. De klødde ikke, men jeg så jo ut som en dalmatiner. Legene ante ikke hva det var og blodprøvene var fine. Hadde det ikke vært for utslettet var det altså ingen bevis for at det var noe galt med meg. Og bevis, det må man ha. Noen allergier slår ikke ut verken på blodprøver eller prikktest hos lege. Hva gjør man da? Utsagnet – «alle blodprøvene er helt normale, derfor er du helt frisk » – ikke alltid sant. Kroppen er i alle fall ikke enig.

feature image

For en god tid tilbake dro jeg på en privat helseklinikk. Jeg tok bla blodprøver og avføringsprøver. Det var en dyr “fornøyelse” kan du tro, men jeg var syk og trengte det svart på hvitt. Det hadde ikke noe å si hvor syk jeg var, hvor mye mageproblemer jeg hadde om jeg ikke hadde bevis. Det er slik helsevesenet funker. Ingen bevis = du er stemplet frisk. Og frisk, det var jeg ikke.

Der ble det påvist allergi mot egg, samt intoleranse mot hvete- og melkeprotein. Hvordan har det seg at man kan gå til private leger, med samme utdannelse som statlige leger, og få ulike svar? Er det slik at man får det man betaler for? Kan det hende at jeg har blitt kurert? Kan en allergi eller intoleranse gå over? Tja.

Vi har hukommelsesceller i immunforsvaret vårt som gjør at hvis man kutter ut en matvare for så å introdusere den igjen etter en periode så kan man tåle den eller begynne å reagere igjen fordi immunsystemet igjen begynner å produsere antistoffer. Om man tester seg på nytt etter å ha kuttet ut de matvarene man reagerte på vil  antistoffnivået i blodet ha blitt redusert og det er ikke sikkert at de vil slå ut på neste test. Derfor er det slik at matvarer som er kuttet ut over lengre tid ikke nødvendigvis slår ut på en slik test.

Og ja, det virker som du får det du betaler for. Man kan få ulike svar fra statlig lege (helsevesenet) og private leger eller helseklinikker fordi de tester ulike ting i blodet. Man kan ikke finne noe man ikke leter etter eller ikke måler! Helsevesenet allergiprøver eller blodprøver kan ikke påvise intoleranser. I helsevesenet tester man noe som heter IgE, et antistoff som immunsystemet produserer. Hos private terapeuter og noen leger kan man få testet IgG ( Immunoglobulin G) , som også er et antistoff som immunsystemet produserer. Man kan ha produksjon av IgG-antistoffer og ikke IgE-antistoffer mot matvareproteiner og omvendt! Forvirret? Du er ikke alene.

Private tester er svindyrt og man kan ha et høyt nivå av antistoffer uten å ha merkbare plager/symptomer. Derfor skal bare de som har kroniske plager teste seg. Men det er ikke slik at fordi man har kroniske plager at man skal ta en IgG-test! Jeg var veldig plaget, så jeg så på dette som en investering. Noe du kan gjøre, OM du er plaget, er å kjøre en eliminasjonsdiett! Alle tester du ønsker å ta bør  planlegges eller gjøres i samarbeid med din fastlege.

Ulike typer tester

I de senere årene  er det blitt utviklet mange andre typer blodprøver som kan påvise årsaker til sykdom og helseplager som de vanlige blodprøvene ikke avdekker. Dersom du fortsatt føler deg syk, på tross av normale blodprøver hos fastlegen, kan en eller flere av de nevnte blodprøvene være det du trenger for å finne svar og hjelp med dine helseplager. Igjen: Alle tester du ønsker å ta bør  planlegges eller gjøres i samarbeid med din fastlege.

IgG Matpanel Elisa: Dette er en test på matintoleranse og tester på 44 ulike matvarer. Man kan godt ha matintoleranse uten samtidig å ha matallergi. Derfor er ikke en matallergitest hos legen det samme som denne intoleransetesten.
Candida Antistoffer og Candida Immunkompleks: En blodprøve for å påvise kronisk candida soppinfeksjon.
Denne soppinfeksjonen kan hos mange medføre mye mage- og tarmproblemer. Hos noen vil denne kroniske infeksjonen også kunne gi symptomer som trøtthet, hodepine, hudsopp med mer.

FRAS-testen: En blodprøve som kan påvise det såkalt oksidative stressnivået i kroppen som påvirker dannelsen og mengden av frie oksygenradikaler.
Mengden frie oksygenradikaler ses ved kroniske betennelsestilstander som kan føre til kroppssmerter, allergier, svekket immunforsvar, kroniske betennelser i slimhinner og mage- og tarmsystemet.
Inflammasjonspanel: Denne blodprøven ligner noe på FRAS-testen, men måler andre betennelsesfaktorer som har betydning for sykdomsutvikling i kroppen.

❤

Husk. De aller fleste er friske og tåler alt. Er du mot normalt frisk og rask er det ingen grunn til at du skal gruble på om det kan være noe du ikke tåler, eller om du skal investere i en test for sikkerhets skyld. Hvorfor tenke slik om du ikke har alvorlige plager? Det er det bare 1 – 2 prosent av pasientene som har del reelle diagnosen matallergi eller matintoleranse. Spar pengene og dra heller ut på middag med de du er glad i. buffet

Er du syk? Ta det opp med legen. Utelukk annen sykdom. Ta prøvene hos fastlegen om det er mistanke om mat allergi og prøv å stole på dem, samt få råd oppfølgende råd hos ernæringsfysiolog eller psykolog. Ja, psykiske problemer kan være hovedårsaken til mange av plagene folk tror skyldes maten. Jeg har positive erfaringer med intoleransetester tatt utenom helsevesenet.

❤

Jeg for min del er usikker etter resultatet. Hva skal jeg tro? Skal jeg prøve å introdusere egg igjen? Jeg elsker jo egg. Hva med melkeprodukter? Skal jeg slutte å spørre om sausen kan lages med glutenfri soyasaus istedet for vanlig? Jeg vet ikke enda, men jeg er helt sikker på at jeg ikke vil ha mer utslett eller i verste fall ende opp på legevakta igjen med store magesmerter og kvalme. Det er bare en dag siden jeg fikk resultatet av blodprøven. Jeg skal la det synke litt inn og muligens prøve meg. Det viktigste er å lytte til kroppen.  Jeg ser ikke bort ifra at det blir litt bakst i nær fremtid uansett, men jeg kunne virkelig tenkt meg å tatt en ny intoleransetest. ;)

Klem fra Liller

Q: Har du tatt tester hos lege / privat? Hva er dine tanker om tema?
Har du noen intoleranser/allergier? Hvor/hvordan påviste du det? Hva ville du gjort i min situasjon?

Tåler du ikke egg? Masse substitutter & oppskrifter

Posted on by
28

Jeg har tidligere skrevet og substitutter til både gluten/mel og melkeprodukter, men et innegg om egg har jeg liksom utsatt og utsatt. Egg er liksom mye vanskeligere å erstatte enn mel og melk. De gir bla struktur, fuktighet og smak. De hjelper bakst å bli luftig og heve seg, og de binder ingrediensene. Egg kan også pensles over feks boller for å gi en gylden farge. Nå har jeg endelig fått ferdig innlegget og det har virkelig tatt sin tid. Håper du setter pris på det :*

Det er proteinene i egget som utløser allergi. Både eggehviten og plommen kan gi reaksjon ved svært små mengder. Du kan få reaksjon ved å komme kontakt med en eggekartong eller bruke bestikk med rester. Rå egg gir de kraftigste reaksjonene. Eggproteinet er nesten like aktivt etter koking og steking. Stekeos kan faktisk gi reaksjon da eggeproteinet som finnes i luften pustes inn. Jeg er selv både intolerant og allergisk mot både eggehvite og eggeplomme. FML.

Veganere og allergikere har heldigvis kommet opp med mange smarte og kreative substitutter.. Under får du noen tips på hva du kan bruke som eggsubstitutt. De fleste forslagene under er dessuten vegansk og gluten-fri, og noen er også egnet til rå mat(raw food).

Husk, disse substituttene passer best i oppskrifter der du bare trenger å bytte ut en liten mengde egg (dvs 1-2 stk). Når du kommer til oppskrifter som krever mer enn tre egg vil det _som oftest_ ikke hjelpe stort med  en substitutt, så konsentrer deg om oppskrifter med få egg. Nederst får du noen eggfrie oppskrifter du kan prøve deg på.

Bytt ut egget med:

Soyamel

Soyamel er faktisk en populær egg erstatter i både matlaging og baking, spesielt i flate småkaker. Det er billig, holder ganske bra og kan erstatte både eggeplommer og helt egg. I oppskrifter må  melet vanligvis blandes med nok vann til å passe volumet til ett egg, ca 0,5 dl. Du kan bruke vann å blande ut med, men fruktjuice vil gi mer smak. 1 ss erstatter 1 egg.

Soya-eller mandelmelk

Bruk melkefrie melkedrikker for å erstatte sammenpisket egg om du lager feks vegansk/eggfrie arme riddere.

Kikertmel

Kikert mel, også kjent som gram mel, brukes som egg erstatter for eksempel i baking og hjemmelaget pasta. Det har en bønneaktig smak når det er ubehandlet, så det bør være kokt/stekt godt. Du får kikertmel her. Du kan feks lage kikertlomper/pannekaker uten egg.

Silken Tofu

Silken tofu, eller silke tofu på norsk er en bløt kremet tofu. Den kan erstatte egg i mange typer matlaging og baking, spesielt hvis volumet av egg du prøver å erstatte, er stor, feks i  gryteretter. Passer også godt i cookies og brownies. Tofu gir ekstra proteiner til maten og vil ikke ødelegge smaken i bakverket. Blend den klumpfri i en blender. Jeg anbefaler denne økologiske.

Tofu

Tofu passer best som egg substitutt om du prøver å lage omelett, eggerøre eller paier. Konsistensen er ganske lik kokte egg. Den tiltrekker seg lett smakstilsettninger,så bare kryddre i vei. Tilsett litt gurkemeje for å få gulfarge. Fås HER. Veganske “omeletter” er som regel laget med tofu og noen ganger kikertmel. Den eggete smaken lages ved hjelp av sennep pulver, næringsgjær og et indisk krydder kalt “svart salt” eller kala namak, som har en litt svovelsyre-aktig smak. Krydderet er vanskelig å få tak i,men du kan spørre på dinnæsmeste innvandrerbutikk. Blend tofuen i blender med ønskede ingredienser.

Soya yoghurt

Yogurt laget av soyamelk er kjempegodt som et alternativ til yoghurt,men det er også en kjekk egg erstatning i mange typer av bakervarer. I noen veganske kake oppskrifter brukes yoghurten i større mengder for å skape fuktighet. Kjøpes på dagligvare/helsekost med godt utvalg eller lag selv. Ca 1/2 dl vil erstatte 1 egg. Tåler du melk kan du selvfølgelig bruke vanlig yoghurt.

Poteter/potetmel

Poteter kan brukes som bindemiddel. De er noen ganger brukt i baking(feks potetlomper), men er spesielt nyttig i matlaging, feks i vegetariske karbonader eller hamburgere. velg d potetene du synes smaker best. Du kan også bruke potetmel. Potetmelet har god bindeevne, kan erstatte egg i pannekaker, vafler og lignende. Har du potetstivelse kan det også brukes. 2 toppede ss potetstivelse = 1 egg.

Banan

Most banan kan brukes til å erstatte egg (ca en halv moden banan = ett egg). Banan funker veldig bra i myke småkaker. Det skaper en fuktig deig med en skarp eksteriør. Hvis bananen kombineres med andre egg substitutter kan man oftest ikke smake bananen. Bruker du bare banan passer det i søt bakst og gjærfrie brød pga banansmaken.

Eplesaus

Eplesaus brukes som en erstatning for egg og noen ganger også i stedet for fett(feks i cookies og kaker). I de fleste veganske oppskrifter kan soya yoghurt  erstattes med eplesaus. Du kan også bruke fruktpurè. Liker du pærer kan du godt bruke moste pærer. Eplesausen gir fuktighet og binder de tørre ingrediensene. Brukes helst i mer kompakt bakst som pannekaker,brownies og muffins sa den ikke hjelper bakværket å reise seg. Her er en økologisk eplesaus. 3 ss most frukt = 1 egg.

Mais stivelse

Maisstivelse, aka Maisenna, har gode bindende egenskaper selv i små mengder og kan brukes i feks kaker og pannekaker. Det er også brukt i glutenfri baking.

Cornmeal

Cornmeal er malt maismel. Bruk det til å erstatte egg. Melet har en smøraktig smak, og  gir en fin gul farge. Prøv denne finmalte fullkorns varianten.

Linfrø

Kombinert med vann danner linfrø en slags gele. Denne geleen kan du bruke som “linfrø-egg”. Brukes helst i muffins, pannekaker og myke cookies. Det er nærmere en substitutt for eggehviter enn plomme, men kan erstatte hele egg også. Bruk gjerne malte/knuste linfrø,de har bedre bindeevne og så får du i deg sunn omega-3 også. 1 malte ss frø til 2-3 ss vann = 1 egg.

Chia frø

Som linfrø danner chia frøene også en geleaktig masse. Denne har dog en litt annen struktur og en mer  nøytral smak. I tilegg til bakevarer kan det også brukes i puddinger og raw food.

Psyllium husk

Psyllium husk, eller fiberhusk som du kansje kjenner det som, brukes i glutenfrie bakervarer, men det kan også brukes som et egg substitutt i baking og matlaging. Den danner en gele som smaker ganske nøytralt når den kombineres med vann. Les mer HER.

Xanthan Gum

I likhet med psyllium husk, er xantangummi ofte brukt i glutenfrie bakervarer. Den kan også brukes som en vegansk egg erstatning. I tilegg til baking kan den brukes i veganske hjemmelagde iskremer fordi den skaper en slags kremete følelse når man spiser isen. Les mer HER.

Agar Agar

Agar agar er et fortykningsmiddel laget av tang og best kjent som en vegansk erstatning for gelatin. Agar er noen ganger brukt som et egg erstatning, spesielt som eggehviteerstatter i desserter. Spiser du dyreprodukter kan du gjerne bruke gelatin. Det gjør jeg. Agar finner du her. 1 ss agar/gelatin + 3 ss varmt vann = 1 egg.

Irsk Mose

Irsk mose er faktisk ikke en mose, men en tang og er en kilde til karragenan, som er et annet fortykningsmiddel. Brukes for å lage en gelè/puddingaktig masse som kan brukes som en raw food egg substitutt. Den irske mosen vaskes og dekkes med vann i tre timer til den har skiftet konsistens. Irsk mose er litt vanskelig å få tak i så  det finnes bedre(og enklere) alternativer til egg.

Kommersielle egg substitutter

No egg og all natural egg replacer er et eksempel på komersielle egg erstattere. Du får No egg i pulverform på mange dagligvarebutikker. Kan piskes stiv nok til å danne topper. 1 ts erstatter 1 egg. Pulveret piskes ut i litt vann før bruk. Inneholder bla mais og potet.

Alternative hevingsmidler:

*Hornsalt/hjortetakksalt  
Hevingsmiddel som gir sprøtt bakverk. Mormor bruker det i vaffler. Det lukter sterkt når vafflene stekes, men man kan ikke smake smaken etterpå.

*Natron
Hevingsmiddel som krever syrnede melkeprodukter som yoghurt / kultur- og kefirmelk. Prøver du å unngå melkeprodukter må du finne syrnede melkefrie alternativ.

*Bakepulver
1 ts bakepulver kan erstatte 1 egg. Glutenfritt bakepulver får du her.

*Farris
Kan brukes i vafler og pannekaker. Kullsyren i farrisen gjør produktet luftigere. Kan også tilsettes farseprodukter som karbonader og kjøttpudding.

Eggfri mat i praksis? Her er noen eksempel:

*Den allergivennlige kvæfjordkaka. Der får du også oppskrift på eggfri marengs.
*Deilig eplepai med pekanbunn – Like god nystekt som raw
*Nøttebrownie uten mel,gluten,egg,melk og sukker
*Sukker- og eggfri Bringebærmarshmellows og fromage
*Vafler uten gluten,melk,egg og sukker.
*Fruktig nøttekake og granola – Raw,supersunn og god!
*Sunne sjokoladeruter med snev av kokos.
*Lavkarbo mandelcookie med smørkrem
*Raw karamell og daim
*Hjemmelaget bar med chia og mandelsmør

 Håper dette var nyttig! :) Stor eggfri klem!