Nå er det snart 2011. Et helt nytt år med helt nye muligheter. Det er mange som lager seg nyttårsforsetter og det å slutte å røyke står ofte på lista. Jeg har venner og familie som ønsker å slutte,samt en mamma jeg gjerne hadde sett røykfri. Her har du 10 tips for å slutte med “kreft pinnen”,som kan være til hjelp hvis du er en røyker. Del dette inlegget med venner,familie og bekjente du vet røyker. Hvem vet,kansje sparer det liv.
10 supergode tips på veien mot å bli røyk FRI!! 
1. Gå fullt inn for det: Om du bare går halveis inn for det så er det mye enklere å hoppe av og gi opp. Halveis innsats er ofte lik halveis resultat. Ikke gjør det lett for deg selv å gi opp. Fortell om røykeslutt til familie,venner,evt blogg,skriv det ned og lag en slagplan. Avhengigheten av nikotin er så sterk at 80% av dem som prøver å slutte, begynner igjen innen 1 år,men det er 20% som lykkes. VIL du dette nok,så kan du være en av de 20%.
2. Slagplanen: Det kan være vanskelig å slutte på dagen. Nikotin er et narkotisk stoff. Personen som røyker blir fysisk avhengig. Derfor ligner tobakken litt på narkotika som heroin og kokain. Du trenger altså en plan og forberedelser. Ha et støtteapparat,en person som du kan ringe når suget melder seg. En plan for belønning når du har oppnått delmål osv. Skriv ned hva du skal gjøre når du får nikotinsug. Skriver du det på data; print det ut. Sett lappene opp på jobb,i stua,på kjøkkenet, i bilen osv. Om du ikke gjør dette og venter til suget kommer du til å slite. Du må være ett skritt forran avhengigheten hele tiden.
3.Vit hva som er din motivasjon: Når du blir røyksugen begynner hjernen din å rasjonalisere; “En røyk fra eller til har vell ingenting å si.” og plutselig glemmer du hvorfor du i det hele tatt ville slutte. Vit hva som er motivasjonen din før suget kommer. Hvorfor vil du slutte? Er det for barna dine? Vil du begynne å løpe eller bli bedre i fotball? Vil du spare lungene for kreft og kols, eller huden for tidlig aldring? Ha en veldig god grunn eller grunner for å slutte. Skriv liste og heng opp. Minn deg på grunnene daglig og hver gang suget kommer.
4. Aldri flere trekk,ALDRI. Hjernen er en smartass,den kommer til å si “et trekk skader jo ikke”,og det kan være vanskelig å krangle med den logikken. Særlig om du er midt i et sug. Ikke gi etter. Si til deg selv at når suget kommer skal du ikke ta et eneste trekk. ikke ètt. Hvorfor? Fordi selv et trekk vil skade. Et trekk blir til to,så tre og vips så prøver du ikke å slutte lengre. Et trekk vil oftest lede til et til,så hvorfor orke? Du ville slutte,sant?
5. Belønning. Belønn deg selv. Sett opp en plan for når du skal få “gulrot”. Gi deg selv en gulrot særlig på dag en,to og tre. Du kan også belønne deg selv på dag fire,men i alle fall for uke 1 og 2. Deretter 1 mnd,2 mnd,et halvt år og 1 år. Sørg for at belønningen er bra slik at du ser fram til det; Bøker,en ny CD,massage,ansiktsmaske,en middag på favoritt resturanten din,ditt favoritt godis,en ny topp,et hotell opphold osv. Hva med å legge alle pengene du sparer daglig i en skål og ta de ut når det er tid for gulrot. Go loco! Du har selv gjort deg fortjent.
6. Utsett: Om du får røyksug; vent. Ta 10 dype pust helt ned i magen. Drikk vann. Spis noe (først en tyggis eller drops,eller sunne ting som gulrot eller annet snacs.) Ring til støtteapperatet ditt. Les på motivasjonslistene dine. Tren, gå tur. Gjør Alt du kan tenke på,men UTSETT det å røyke. Just DONT do it. Du vil klare deg, du vil overleve og til slutt vil suget forsvinne. Når det gjør det,feir! Ta et sug om gangen, og du klarer det.
7. Erstatt negative vaner med positive vaner. Hva gjør du når du blir stresset? Tar en sigg for å “roe ned kroppen?” Om det er ditt vanlige reaksjonsmønster så trenger du et nytt. Hva med noe som faktisk hjelper mot stress? Dype åndedrag,selv massage av hode,skuldre og nakke. Fotbad osv. Andre vaner, som feks hva du gjør først om morgenen,etter mat,i telefonen eller når enn du ellers ville røyke, burde også fylles av nye positive vaner.
8. Hold ut. Hold først ut helvetesuka,deretter uke to så er du på god vei. Det værste med å slutte er de to første dagene. Om du kan komme deg over den kneika er du over kroppens nikotin avhengighet og resten er stort sett psykisk. Den første uka kommer nok til å være ett helvette,derfor kalt helvetesuka. Etter det begynner det å bli lettere. Neste uke er Hellsikeuka. Ikke fult så ille som helvettesuka,men ikke lett. Du må fikse røykesuget og tro at du kan klare deg gjennom hva som helst.
9. Lær av feil. Om du faller på isen,blir du da liggende? nei,du kommer deg opp og fortsetter med det du gjorde. Faller du for fristelsen er det ikke værdens undergang. Kom deg opp igjen og fortsett. Hver og en av disse feilene kan lære deg noe. Å finne ut hvilke hindre det å bli røykfri har kan lære deg hvordan du kan unngå de til neste gang. Ikke vent flere måneder etter du har sprukket å begynne på ny røykeslutt,men gi deg noen dager på planlegging og froberedning og go 4 it!
10. Tenk positivt! Tankenes kraft er mektig. Du må ha en positiv “jeg kan klare alt”-instilling. Selv om det kan virke teit må du tro det. Det vil hjelpe deg mot et bedre liv! Forteller du deg selv at du ikke klarer det kan du raskt miste motet. Du KAN klare dette. Du VIL motstå suget. Du BLIR røykfri. Mange millioner har klart det før deg og de er ikke noe bedre en deg.
LYKKE TIL!
Husk å del dette innlegget med de du er glad i som røyker <3
Q: Hvorfor røyker du / røyker du ikke?
