Ordenes makt er kraftfulle. Tenk på inspirerende taler du har hørt. “I have a dream” er det første jeg tenker på,men det kan også være de inspirerende ordene treneren sier til spillerne før en kamp. Det er kansje ikke rart at lag med mer positiv kommunikasjon og væremåte sammarbeiderog gjør det bedre enn lag med negativ kommunikasjon og væremåte?

Har du noen gang gjort en kjempebra innsats på et område,men aldri fått noe skryt eller creds? Da vet du hvor sårende det kan føles. Bare noen ord som “bra jobba” kan bety så mye. Sammtidig vil et “Tusen takk” varme hjertet og “veie opp” for at du for eksempel har tatt oppvasken til hele familien. Ordenes vikning er altså veldig stor.

En av de viktigste personene du kommuniserer med i livet,om ikke den viktigste,er deg selv. Kommunisering med meg selv? Jupp, vi har alle en indre dialog med oss selv og den har faktisk stor innvirkning på livet vårt. Under får du vite mer om hvordan denne indre dialogen virker og gode tips om hvordan du kan gi livet et helt nytt perspektiv og mening!

Ofte er vi vår egen største kritiker, og  hvordan vi kommuniserer til oss selv kan ha innvirkning på vårt tankesett og følelser. Det er funnet av psykologer og nevro-vitenskapsmenn vi har en pågående dialog, eller  tanker, med mellom 150 og 300 ord i minuttet. Det blir en dialog på mellom 45.000 og 51.000 ord daglig. Det meste av selvsnakken er ufarlig dialog som omhandler rundt våre daglige aktiviteter som, “jeg trenger å stoppe på butikken for å kjøpe en pakke yoghurt” ,” Jeg lurer på hva som er på tv i kveld”,” hva burde vi ha til middag i dag” osv. Andre tanker kan være om fortiden eller framtiden.

Faren er når den indre dialogen tar en negativ vending særlig når den er knyttet til vår deltagelse i samfunnet eller hvordan vi er eller ser ut.  “Jeg er ikke flink nok” ,”jeg er ubrukelig, jeg gjør alltid noe galt”,”jeg har alltid hatt tung beinbygning”,”Jeg får aldri drømmekroppen”,”jeg klarer aldri å få en sunnere livsstil,så jeg gidder ikke engang prøve” osv. Noen som kjenner seg igjen?  Når det hele tiden blir en konstant negativ strøm av tanker og selvsnakk begynner vi til slutt å tro på det.

Vår indre dialog kan spille inn på hvordan du oppfører deg i situasjoner,hvordan du presterer på jobb og trening osv. Tanker som “jeg vil ikke”,”jeg klarer ikke”,”jeg får ikke til” osv kan begrense dine evner fordi underbevisstheten har en tedens til å dro det den hører. Negativt selvsnakk vil derfor selvfølgelig begrense deg og det vil du vel ikke?

Ta et øyeblikk og tenk på din indre dialog og hvordan den virker inn på livet ditt. Skriv ned noen av ordene du sier til deg selv. Tenk på hvordan disse ordene virker inn på livet ditt. Er de positive eller negative? oppmuntrende eller nedtrykkende? Mange av tingene vi finner på å si til oss selv ville vi ikke en gang tenkt på å si til en venn eller et familiemedlem… så hvorfor sier du det til deg selv? Det viktigste forholdet du vil ha i livet er jo forholdet til deg selv!

Teknikker for å bryte negative mønster og strategier for positiv selvsnakk!

Tanke-Stopping: Når du merker deg selv si noe negativt i tankene dine, kan du stoppe tankestrømmen din ved å si  “STOPP” til deg selv. Å si dette høyt vil gjøre deg mer oppmerksom på hvor mange ganger du må stoppe negative tanker, og i hvilke situasjoner. Første steg er altså å bli oppmerksom på de negative tankene da mange tenker slik automatisk.

STOOOOOOPP!

Gummi-Band Smekk: Et annet triks er å gå rundt med en strikk rundt håndleddet ditt. Når du merker negative tanker, trekker du bandet bort fra huden din og la den slå tilbake. Jaaada, Det vil gjøre litt vondt,men det er også poengen og et lite smekk for at du tenke negativt. Vil du unngå smerten må du enkelt nok tenke mindre negativt!  Ganske effektivt altså.

Skift arm: Hver gang du tenker noe negativt eller bedriver negativt selvsnakk flytter du et armband eller klokke fra den ene armen til den andre. Målet er å sette fokus på tankene dine og selvfølgelig det  å gå en hel dag uten å skifte arm i det hele tatt.

Snu en negativ til en positiv:
1.Beskriv en situasjon der du har en tedens til å snakke negativt til deg selv.
2.Identifiser det negative du sier til deg selv.
3.Finn ord eller tanker du kan bruke som kan hjelpe med å snu de negative tankene.
4.List opp positive påstander du kan bruke til å bekjempe de negative tankene.

Grunnen til at vi må gi positive instruksjoner til hjernen er at den egentlig ikek forstå negative instruksjoner. Feks: La oss si at jeg sier at du ikke skal tenke på fargen sort. Hva tenker du på da? Sikkert den ene fargen jeg sa du ikke skulle tenke på.

Når vi bruker prinsippet om positiv instruksjon – å si det du vil istedet for det du ikke vil – kan ha en kraftfull virkning på hjernen. Desverre bruker mesteparten enda å bare fokusere på hva de ikke vil ha. Husk “the secret” for de som har lese boka eller sett filmen: Du tiltrekker deg det du fokuserer på.

Affirmasjoner: Dette er positive utsagn som er kort,overbevisende og konkret. Jeg bruker affirmasjoner hele tiden. Samboern kaller det ” Liller self-affirmation mode” når jeg går i affirmasjonsmodus og sier “Im awesome”. Når du gjentar affirmasjoner over og over igjen vil det feste seg til underbevisstheten og lar deg åpne deg for en ny måte å tenke på. Det kan virke dumt når du begynner,men jeg lover deg at dette er noe av det mest nyttige du kan bedrive. Jeg bruker det for eksempel på trening. Jeg er oftest sliten,men før jeg engang begynner å tenke på det stopper jeg tanken og begynner med affirmasjoner: “jeg har masse energi”,”jeg klarer det” ,”èn repitisjon til” osv. Det er bare fantasien som setter grenser for hvilke affirmasjoner du kan lage deg.

Jeg vil at du idag stiller deg opp framfor speilet og sier minst 3 positive ting om utseendet ditt og deretter 3 positive ting om egenskapene dine og dagen idag. Det kan omså være bare “Idag er en kjempeflott dag”. Gjenta disse tingene dagen igjennom. Gi meg gjerne tilbakemelding hvordan det gikk

Håper dette var noen råd på veien for å endre negative tankemønster! :* Skjekk også ut disse tipsene til positivitet.