Mange atleter/idrettsutøvere vet at hvile er alfa omega for å prestere på høyt nivå. Det er veldig mange som trener som om de skulle vært proffesjonelle atleter,men som ikke hviler tilsvarende mye. Mange som trener ofte får dårlig samvittighet over selv en dag uten trening. Kroppen blir styrket og reparerer seg selv når man hviler og trening uten hvile vil svekke selv den sterkeste.

Hviledager er kritisk for hvordan man presterer på trening. Det er både fysiske og psykiske årsaker til det. Fysisk er det viktig for restitusjon ved at muskler repareres,oppbygges og styrkes. I tilegg får man fylt opp energi reservene med mat og vann. Hviledager kan gi bedre balanse mellom jobb,sosialt liv og treningsmål. Hviledager kan også gjøre det slik at man ikke går lei av treningen. Hard trening uten nok hvile kan føre til overtrening. Overtrening oppstår altså når man trener mer enn kroppen klarer å reparere seg fra.

Det er ikke bare treningsintensiteten som avgjør hvor mye man bør hvile:

*Har du en aktiv jobb,3 unger,en veninnekrangel,en gretten samboer,langvarig dårlig søvn og crappy kosthold vil du ha mer behov for treningsfrie restitusjonsdager enn en som sover 8 timer daglig,er fri og frank,har en sittestillende jobb og ganske sunt kosthold.
*Slanker man seg(inntar for lite kalorier i forhold til behov),vil man restituere seg saktere enn en som ønsker å legge på seg og dermed spiser mer enn nok kalorier.
*Er du godt trent vil du tåle mer aktivitet enn en som er utrent og komme deg raskere.

Symptomer på overtrening er utmattelse, hodepine, søvnløshet, irritabillitet, depresjon, smerter i muskler og ledd,plutselig fall i ytelsen, nedsatt imunforsvar(får oftere fsår hals eller blir forkjølt.),tap av entusiasme over valgt sport, økt skaderatio,tap av styrke og tvangsmessig stort behov for å trene.

De fleste planlegger når de skal trene,men få planlegger hviledager. Balanse er det store poenget her: Finn balanse mellom trening og hvile. En muskler trenger fra 24 til 48 timer for å reparere seg. En tommelfingerregel for styrketrening er at man ikke skal trene en muskelgruppe to dager etter hverandre. Å trene overkropp ene dagen og underkropp den andre går fint.

Gode tips for deg som vil komme deg raskere etter trening:

1.Nedtrepping: Å trape ned 5-10 minutter etter trening vil hjelpe kroppen å fjerne melkesyre fra musklene og kan lette stølhet.
2.Erstatt vesketap: Gjerne med elektrolytter om du har svettet mye.
3.Spis ordentlig: Etter å ha tømt energilagrene etter trening må du fylle opp igjen om du forventer at kroppen skal ha de beste forhold for gjenoppbygging. Spis gjerne innen 1 time etter trening. Rett etter trening er det gunstig å drikke sjokolademelk. Jeg inntar raske karbohydrater(maltodexin) og protein(BCAA) i garderoben og spiser ett måltid innen 30-60 min.
4.Hvile: Dette er det viktigste for at kroppen skal restitueres. Kroppen har en fantastisk evne til å komme seg på beine igjen om den får tilstrekkelig med tid. Noen ganger kan det å gjøre ingenting være det beste du gjør.
5.Aktiv hvile: Enkle,rolige øvelser eller massage er gunstig for å sette i gang sirkulasjonen.
6.Søvn. Få masse av det. Det er fantastisk hvor mye som skjer i kroppen under søvnen. Det er under søvnen kroppen produserer veksthormon som har en stor rolle i musklervekst og reperasjon.
7.Unngå overtrening. Lag en smart treningsplan som inkluderer både trening og hvile.
8.Lytt til kroppen. kroppen sender ut signaler,men ikke alle hører etter. Er du tøtt og sliten,så ta hensyn til det. Føler du deg sterk og gira trenger du heller ikke å tvinge deg til å ta det roligere. Kroppen vil fortelle deg hva den trenger,når den trenger det. Å være tro mot kroppens signaler er å være tro mot seg selv.

Jeg for min del har kun fått totalt 8 timers søvn på to dager: 5 timer i går og 3 timer idag. Jeg føler meg veldig resusert og rar i hodet. Søvnmangel er ikke bra for restitusjonen! Buu! Som resultat  valgte jeg å ikke delta på  dagens planlagte corepuls-time. Det blir mest sannsynlig treningsfri eller en meget rolig økt med stretching eller noe slikt istedet. Det er viktig å spille på lag med kroppen sin,ikke mot den.

Q: Legger du inn planlagt hvile? Har du vært overtrent?