Hellu! I går dro jeg til urmaker for å skifte batteri på pulsklokken min. Jupp, jeg har pulsklokke. Tror jeg brukte den en gang i 2006,men har ingen minner av det. Hehe. Trener du med pulsklokke kan du hele tiden få vite om du trener optimalt, med hvilken intensitet, og om du egentlig arbeider så hardt som du tror du gjør. Pulsen forteller hvor hardt du arbeider i forhold til hva du maksimalt kan yte.

Jeg la inn vekt,høyde,kjønn og alder i klokken. Jeg for min del aner ikke hva jeg veier. Sist jeg veide meg var på kroppsanalysen i Oktober i fjor så jeg la bare inn det jeg tror jeg veier. XD

Jeg valgte å teste klokken på en time zumba idag. Jeg har ikke vært på zumba siden i fjor høst. Zumba er ikke akkurat høy-intensitets trening,but still!

Slo på pulskokken og vi satte i gang. Alt fra rumpevrikk til en forenklet korografi av “single ladies”. Mye nye bevegelser og kombinasjoner,men det er bare bra slik at hodet får jobbet litt. På et vips var timen over. Jeg ble ikke akkurat særlig ampusten,men svett ble jeg. Jeg er stiv som en stokk og Zumba er veldig morro og anneledes. Pulsbeltet sle litt ned under timen,så jeg måtte justere det en del. Jeg tror ikke jeg kommer til å bruke pulsklokken hele tiden,men kunne godt tenkt meg å bruke den på spinning. En pulsklokke er en fin måte å presse seg selv til ekstra eller oppnå ønsket virkning av treningen.

Klokken viste 1 times aktivitet,en gjennomsnitts puls på 144 og 400 forbrente kalorier. Antallet forbrente kalorier er litt misvisende. Hvor mye du forbrenner under aktivitet avhenger bla av vekten din,så jeg må nok finne meg en kroppsvekt om jeg skal få et mer presis resultat. Jeg synes det er kjekt å vite hvor mye jeg forbrenner for da vet jeg at jeg må passe på å få i meg ekstra mat slik at jeg ikke går i kaloriunderskudd. Motsatt kan det være motiverende for en som slanker seg å se at man forbrenner en del. Jeg ikke har testet makspulsen min,men man kan regne den ut teoretisk.

Din maksimale puls(max puls)

Det maksimale antall slag hjertet ditt kan slå, er genetisk og aldersbestemt. Tommelfingerreglen sier at makspulsen din er 220 minus alderen din regnet i år. Det vil si at hvis du er 35 år, er din makspuls 220 – 35 = 185. Denne utregningen er en generell utregning, som gjelder for mange mennesker, men ikke for alle. Det kan være variasjoner fra person til person på opp til 20 slag, men du kan bruke formelen som retningsgivende.

Jeg regner ut at min max puls er 196.

Intensitet

Undersøkelser i laboratorier viser at puls, oksygenopptak og energiforbruk stiger lineært med hverandre under trening. Desto hardere du arbeider jo mer energi bruker du. For å forbedre formen er det nødvendig å belaste kroppen med en minimumsintensitet.

For å målrette treningen er bruken av intensitetsbegrepet en viktig faktor, fordi forskjellig intensitet i treningen, medfører forskellige resultater.

Velg din intensitet – og bruk den til utregning av din treningspuls:

Lav intensitet kondisjonstrening

Formål: Basiskondisjon, restitusjonstrening

• 50-65% av maks. Pulsfrekvens
• Rolig tempo – behagelig
• Lav melkesyreopphopning
• Kan fortsette lenge før man blir utmattet
• Tren på denne intensitet hvis du ikke har mosjonert regelmessig på lenge, hvis du er overvektig eller har høyt blodtrykk eller hjerte/karsykdommer.

Moderat intensitet kondisjonstrening

Formål: Basiskondisjon, forbrenning

• 65-75 % av maks. Pulsfrekvens
• Moderat tempo – du arbeider godt
• Kan fortsette forholdsvis lenge før man blir utmattet
• Tren på denne intensitet hvis du ikke har trent regelmessig på lenge og er under 25 år, hvis du er vant til at bevege deg til hverdags, men ikke har trent målrettet på lenge, når du har trenet med lav intensitet i et par måneder.

Høy intensitets kondisjonstrening

Formål: Aerob kapasitet (utholdenhet), forbrenning

• 75-85% av maks. Pulsfrekvens
• Høyt tempo – forpustet, men er ikke presset
• Melkesyreopphopning, men ikke så mye at du må stoppe, svir litt i musklene
• Kan fortsette i 1-1½ time før man blir utmattet, ved konstant arbeid, alt etter formen din
• Tren på denne intensitet hvis du er vant til å trene regelmessig, når du har trent med moderat intensitet i minimum 5-6 uker, når du trener intervaller som en del av kondisjonstreningen din, eller de dagene du ikke har så mye tid til kondisjonstreningen.

Høy Maximal intensitets kondisjonstrening

Formål: Aerob effekt (maksimalt oksygenopptak), evne til at arbeide med høy intensitet i lang tid, forbedring av kondisjonen.

• 85-100 % av max.
• Maksimalt tempo – hiver etter pusten – kan ikke snakke samtidig
• Stor melkesyreopphopning – hemmer arbeidet, det gjør vondt i musklene
• Korte intense intervaller (15 sek. – 2 min)
• Kan fortsette i kort tid før man blir utmattet ved konstant arbeid.

Slik regner du ut treningspulsen din.

1. Regn ut din maks puls
2. Velg din intensitet
3. Regn ut hvor høy pulsen: maks. puls / 100 x med intensiteten

Eksempel

Maks. puls: 220 – 24 = 196
Ønsket intensitet: 80 %

185 /100 = 1,96
1,85 x 80 = 156,8
Pulsen min skal ligge på omtrent 157 når jeg trener, pluss minus fem slag. Da oppnår jeg den ønskede virkningen av treningen(som er 80% i dette eksemplet).

Pulsen din svinger gjerne innen for + – 5 slag.Så lenge du holder du deg innenfor dette intervallet vil likevel kunne oppnå formålet med kondisjonstreningen din.

Q: Trener du etter puls? Bruker du  pulsklokke?

Ps. Minner om Giveawayen. Om 14 dager kan sportsklokken bli din.