Å røre seg,være i aktivitet eller trene er for såvidt ikke så komplisert,men det er fort gjort å gjøre feil. Feilene kan komme av feilært teknikk, at man prøver å bli ferdig fortest mulig eller ikke varmer opp. Alt dette kan føre til kjipe skader som er det siste vi vil ha! Like viktig som å vite hva man burde gjøre,er det å vite hva man ikke burde gjøre. Under kommer noen punkter med fallgruver som særlig nybegynnere burde være obs på..

*For mye,for raskt: Dette er en veldig vanlig nybegynnerfeil. Full av motivasjon begynner man å trene alt for mye eller begynner på treningsprogrammer som er ment på godt trente kropper. Kroppen trenger tilvenning og opptrening. Pass på at du finner et treninsprogram som passer ditt nivå.

*Ignorere gode råd: Jeg tror særlig gutta er skyldige her. I stedet for å spørre om hjelp til teknikk kjører de fulle av selvtilitt på med markløft etter et bilde på en random side. Jeg sier ikke man MÅ få instruksjoner. Internett har mange gode tips,videoer og infomasjon om teknikk.

*Ubalanse: Begynner du å droppe venner,kinobesøk og andre aktiviteter for å få trent? Noen ganger kan trening bli usunt, en besettelse. Blir du irritert,sint eller får panikk om du går glipp av dagens økt eller har en uke der du ikke har mulighet til å trene? Kansje bør du ta et skritt tilbake og revurdere hvorfor du trener,om du bør ta noen treningsfrie dager, roligere økter eller kansje snakke med noen. Balanse er viktig.

*Overtrening: Uten hvile kan du ved hyppige og tunge økter stå i fare for å bli overtrent. Les alt om viktigheten av hvile og restitusjon HER.

*For tungt: Javisst er det gøy å løfte tungt,så gøy at man noen ganger kansje tar en alt for tung vekt for å utføre øvelsene. Det er ikke alltid lett å vite hvilken vekt man klarer å løfte. Å velge en for tung vekt vil gi dårlig kontroll og teknikk. Her er det stor skadefare. Man skal heller ikke løfte med for lette vekter. Har du løftet på samme 1 kg hantelen i 2 år er det jaggu meg på tide å prøve en (mye) tyngre vekt. Her er PT`er og treningsveiledere kjekke å ha,men du kan også finne det ut alene. Tenk at du skal klare å løfteen vekt de repitisjonene du har bestemt deg for,la oss si 10. Klarer du bare 4 repetisjoner er det for tungt. Kunne du klart 6 repetisjoner til er det på tide å bytte til en tyngre vekt.

*Spise for lite: Typisk jenter,særlig på slankern. I tilegg til å ha hoppet på siste diettrend har de også begynt å jogge 3 ganger i uka,spinne i 2,delta på saltimer og ha styrkeøkter – i tilegg til å gå til og fra gymmet. Av en eller annen grunn glemmer folk at kroppen trenger energi bare for å opprettholde kroppens funksjoner som hjere,fordøyelse og hjerne. I TILEGG kommer energien vi bruker på å gå,stå og skrive på pcn. Vi trenger mat for å kunne yte, restituere og forebygge skader, hindre underenæring, osv. Uten mat og drikke duger helten ikke og du bygger i alle fall ikke muskler.

*For mye chillaxing: Noen bruker treningssentret som syklubb. I stedet for å trene står de å skravvler i 20 minutter i slengen. Å møte opp på senteret gjør deg ikke automatisk fit. Å sosialiere ved vektene vill ikke bygge muskler: Du må gjøre noe! det er selvfølgelig viktig å kose seg på trening,men selve treningen bør ha hovedfokus. Avtal heller ett kafèbesøk senere i uken,eller en god middag ute etter økta

*Henging: Mange henger på ellipsemaskinen eller holder seg bom fast i mølla. Når du henger over noe får ikke ryggen den støtten den skal ha,så rett deg opp. Du vil også forbrenne mer og få pulsen ytteligere opp om du lar armene delta på økta. Go hard or go home!

*Fiksering på vekta: Mange får panikk over at de går opp i vekt selv om de trener og spiser sunt. Muskler veier mer enn fett. Tenk, mange proffe bodybuildere er etter vekta overvektige! Les mitt innlegg om vekt HER. For et mer konkret bilde kan man ta en kroppsanalyse eller måle seg med måleband. Jeg har selv tatt kroppsanalyse 2 ganger og synes det er gøy og interessant. Vekta kastet jeg ut for mange år siden. Sist men ikke minst,ha heller fokus på alle de fysiske  og psykiske fordelene. <3

Q: Har du gjort noen av disse treningsfeilene? Flere punkter å tilføye?